True Story

XXL से S साइज तक, जानें ह‍िना ने हर्बल ड्र‍िंक और प्रोटीन डाइट की मदद से कैसे घटाया 20 क‍िलो वजन?

ह‍िना एक न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट हैं पर इन्‍हें भी वजन बढ़ने के कारण ताने सुनने पड़े। हार न मानते हुए ह‍िना ने खुद को सालभर में फ‍िट बनाया।
  • SHARE
  • FOLLOW
XXL से S साइज तक, जानें ह‍िना ने हर्बल ड्र‍िंक और प्रोटीन डाइट की मदद से कैसे घटाया 20 क‍िलो वजन?


Weight Loss Transformation Story: वजन कम करने के ल‍िए उस पहले द‍िन से चुनने की जरूरत है जब आप वेट लॉस के ल‍िए पहला कदम उठाएंगे। पहले द‍िन शायद सफलता न म‍िले, दूसरे द‍िन भी आपको न‍िराशा ही हाथ लगे, लेक‍िन पांचवे-छठे द‍िन से आप खुद में एक छोटा बदलाव महसूस करेंगे। यह मैं नहीं कह रही, बल्‍क‍ि यह मानना है उन सभी लोगों का, ज‍िन्‍होंने अपनी वेट लॉस जर्नी का अनुभव कि‍या है। आज मैं आपको इस लेख के जर‍िए एक ऐसी मह‍िला की कहानी बताने जा रही हूं, जो उन सभी मह‍िलाओं के ल‍िए एक प्रेरणा हैं ज‍िन्‍हें यह लगता है क‍ि वह अब वजन नहीं घटा पाएंगी। मैं बात कर रही हूं, द‍िल्‍ली की रहने वाली 39 वर्षीय हि‍ना बेदी (Heena Bedi) की जो पेशे से न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट हैं। ह‍िना न केवल सर्ट‍िफाइड न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट हैं, बल्‍क‍ि यह एक इंस्‍टाग्राम इंफ्लुएंसर भी हैं। इनका अकाउंट फिटनेस रील्स से भरा हुआ है। हि‍ना के कई क्‍लाइंट्स हैं ज‍िन्‍होंने उनके बताए डाइट प्‍लान और व‍िशेष सलाह के आधार पर वजन कम क‍िया है। खुद ह‍िना ने भी 1 साल के समय में 20 क‍िलो वजन घटाया है। पहले ह‍िना का वजन 72 क‍िलो था और अब उनका वजन 52 क‍िलो है। यह वेट लॉस जर्नी, इतनी आसान नहीं थी। आइए ह‍िना से जानते हैं क‍ि आख‍िर उन्‍होंने 20 क‍िलो वजन कैसे क‍म क‍िया।

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Heena Kaur Bedi (@fitness.from.home_)

बढ़ते वजन पर मजाक और ताने सुनकर भी चुप रहती थी 

ह‍िना ने बताया क‍ि जब आप सफलता क‍ि ओर जाते हैं, तो कई लोग साथ देते हैं, लेक‍िन जब आप बुरे समय से गुजर रहे हों, तो ताने देने वालों की तादाद बढ़ जाती है। ह‍िना के साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ। बेटे की ड‍िलीवरी के बाद, जब उनका वजन बढ़ने लगा, तो लोगों ने मजाक बनाना शुरू कर द‍िया। लोगों ने ह‍िना का मनोबल तोड़ने के ल‍िए यह तक कह द‍िया, क‍ि उन्‍होंने अपना शरीर खराब कर ल‍िया है और वह अब दोबारा पहले जैसी नहीं द‍िख पाएंगी। इन बातों से ह‍िना को मानस‍िक तनाव, तो महसूस होता ही था, साथ ही ड‍िलीवरी के दर्द के साथ-साथ वजन बढ़ने से, शरीर में सूजन, सांस फूलना, आयरन की कमी, फैटी ल‍िवर, हाई कोलेस्‍ट्रॉल, एनर्जी की कमी, अत्‍यध‍िक थकान जैसी समस्‍याएं भी परेशान कर रही थीं।

ज‍िम जाने की इजाजत नहीं थी, फ‍िर भी हार नहीं मानी

ह‍िना ने बताया क‍ि जब शारीर‍िक और मानस‍िक समस्‍याएं बढ़ने लगीं, तो उन्‍होंने व‍िचार क‍िया अब बदलाव लाना जरूरी है। ह‍िना ने जब वेट लॉस करने के बारे में सोचा, तो पहला सवाल उनके मन में यह आया क‍ि जि‍म कैसे जाऊंगी, क्‍योंक‍ि उनके घर में ज‍िम जाने की इजाजत नहीं थी। मह‍िलाओं के ज‍िम जाने के व‍िचार को घरवाले क‍िस नजर‍िए से देखेंगे, यही डर ह‍िना को सताता था। ह‍िना ने बताया क‍ि ज‍िम जाने से पहले उन्‍होंने वेट लॉस के ल‍िए उन्‍होंने केवल घर के बने खाने पर फोकस क‍िया। उन्‍होंन अपनी द‍िनभर की डाइट में बदलाव क‍िए। सब्‍ज‍ियों और फलों को खास महत्‍व देिया और प्रोटीन के ल‍िए अंडे और ड्राई फ्रूट्स का सेवन क‍िया। ह‍िना ने घर पर ही हल्‍की एक्‍सरसाइज शुरू क‍िया और बाद में पत‍ि का सपोर्ट म‍िला, तो ज‍िम भी ज्‍वॉइन कर ल‍िया। ह‍िना ने बताया क‍ि अगर आप सब कुछ एक साथ करने का प्रयास करेंगे, तो व‍िफल हो जाएंगे। इसल‍िए छोटे-छोटे कदम उठाएं। जब मेरे पर‍िवार ने देखा क‍ि मैं वेट लॉस के ल‍िए पूरी मेहनत कर रही हूं, तो उन्‍होंने मुझे ज‍िम जाने से नहीं रोका।

1 साल में घटाया 20 क‍िलो वजन- 1 Year Weight Loss Transformation

weight loss transformation

ह‍िना ने बताया क‍ि उन्‍हें फ‍िट होने में पूरे एक साल का समय लग गया। 1 साल में ह‍िना ने 20 क‍िलो वजन कम क‍िया। वजन कम करने से न स‍िर्फ वह फ‍िट द‍िखने लगी हैं, बल्‍क‍ि ह‍िना को खुद में कई बदलाव महसूस होते हैं। ह‍िना बताती हैं, क‍ि वजन घटाने के ल‍िए उनकी त्‍वचा पहले से ज्‍यादा चमकदार हो गई है। वेट लॉस करने से उन्‍हें कॉन्‍फ‍िडेंट महसूस होता है, वह कमजोरी महसूस नहीं करतीं और उन्‍हें हर समय ऊर्जा का एहसास होता है।

इसे भी पढ़ें- प्रोटीन डाइट लेकर जल्‍दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो बरतें ये 5 सावधान‍ियां

प्रोटीन डाइट से घटाया वजन- Protein Diet For Weight Loss  

ह‍िना ने बताया क‍ि उन्‍होंने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान घर के बने खाने पर फोकस क‍िया। ह‍िना कहती हैं क‍ि हेल्‍दी खाकर वजन घटता है, न क‍ि भूखा रहने से वजन कम होता है। ह‍िना इस तरह पूरे द‍िन का मील प्‍लान करती हैं-

  • वह सुबह 2 ग‍िलास गुनगुना पानी पीकर द‍िन की शुरुआत करती हैं। गुनगुने पानी में वह आधा चम्‍मच मेथी के दाने म‍िलाती हैं। 
  • इसके बाद नाश्‍ते में हीना 2 अंडों से बना ऑमलेट और एक ब्रेड टोस्‍ट खाती हैं। 
  • दोपहर में 12 बजे के आसपास ह‍िना एक फल और बादाम और सीड्स को म‍िलाकर खाती हैं। 
  • लंच में ह‍िना ने एक प्‍लेट सलाद खाने की आदत डाल ली है। 
  • इसके साथ हिना, 2 रोटी या आधा प्‍लेट चावल लेती हैं। 
  • इसके साथ पनीर, दाल, राजमा, छोले या कोई भी प्रोटीन र‍िच सब्‍जी का सेवन करती हैं। 
  • शाम के नाश्‍ते में ह‍िना एक ग‍िलास छाछ के साथ भुने हुए मखाने, चने या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाती हैं।
  • ड‍िनर में ह‍िना सब्‍ज‍ियों का सूप, च‍िकन सूप, दाल-चावल, ग्र‍िल्‍ड टोफू और सब्‍ज‍ियां या ग्र‍िल्‍ड च‍िकन जैसे व‍िकल्‍पों में से क‍िसी एक को चुनती हैं। 
  • रात को ह‍िना, सोने से पहले एक कप अदरक और दालचीनी से बनी चाय पीती हैं और उसके साथ एक खजूर खाती हैं।
 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Heena Kaur Bedi (@fitness.from.home_)

वेट लॉस के ल‍िए हर्बल ड्र‍िंक्‍स का सहारा ल‍िया- Herbal Drink For Weight Loss  

ह‍िना ने बताया क‍ि वजन कम करने के ल‍िए उन्‍होंने हर्बल ड्र‍िंक्‍स का खूब सेवन क‍िया। एक पसंदीदा ड्र‍िंक के बारे में बताते हुए ह‍िना ने कहा क‍ि वह ड‍िटॉक्‍स वॉटर पीना पसंद करती हैं। इसे बनाने के ल‍िए 1 चम्‍मच जीरा, 1 चम्‍मच अजवाइन, 1 चम्‍मच सौंफ को 2 लीटर पानी में उबालें और पूरे द‍िन थोड़ा-थोड़ा करके प‍िएं। इससे मेटाबॉल‍िज्‍म को बढ़ावा म‍िलेगा और वजन कम करने में मदद म‍िलेगी।

वेट लॉस सीक्रेट क्‍या है?- Weight Loss Secret 

ह‍िना ने बताया क‍ि उनका वेट लॉस सीक्रेट बहुत स‍िंपल था। वह बस हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज पर फोकस करती रहीं। न‍िरंतर फोकस और कंस‍िसटेंट रहने से शरीर में बदलाव जरूर नजर आता है। ह‍िना बताती हैं क‍ि अब उनकी उम्र 39 हो चुकी है और वह अपने पर‍िवार और अन्‍य लोगों को सोशल मीड‍िया के जर‍िए फ‍िट रहने के ल‍िए प्रेर‍ित करती हैं, खासकर ऐसी मह‍िलाओं को ज‍िन्‍हें यह लगता है क‍ि वे कभी वजन नहीं घटा पाएंगी।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह लेख पसंद आया होगा। इस लेख को शेयर करना न भूलें। आप भी हमारे साथ अपनी वेट लॉस जर्नी को शेयर कर सकते हैं। ओनलीमायहेल्‍थ के इंस्‍टाग्राम या फेसबुक अकाउंट पर मैसेज भेजें, हमारी टीम आपसे संपर्क करेगी।

Read Next

वजन घटाने के लिए एक दिन में कितना चिया सीड्स खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

Disclaimer