Weight Loss Transformation Journey: जब भी हम वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो दो कदम आगे बढ़ाने के बजाय पीछे हो जाते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोग वेट लॉस जर्नी में कंसिसटेंट नहीं रह पाते, तो कुछ डाइट को ठीक से फॉलो नहीं कर पाते। वहीं कुछ लोग, तो आलस्य के चलते अपनी वेट लॉस जर्नी को अधूरा छोड़ देते हैं। वजन घटाना मुश्किल नहीं है। जो भी लोग अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर करते हैं, उनमें एक ही बात कॉमन होती है और वह है कंसिसटेंट रहना। वेट लॉस के लिए आपको हर दिन एक कदम आगे बढ़ाना है। भले ही कदम छोटा क्यों न हो, लेकिन हर दिन वजन कम करने के लिए एक कदम लेना जरूरी है। इससे आपके शरीर को सही रूटीन में ढालकर मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ावा मिलता है और वेट लॉस करने में मदद मिलती है। हमारी आज की वेट लॉस स्टोरी भी कंसिसटेंसी का उदाहरण है। लखनऊ की रहने वाली प्रतिष्ठा राज ने 3 महीने के समय में 15 किलो वजन कम किया। जानते हैं उनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में।
कॉलेज में खूब जंक फूड खाती थी- Cause of Weight Gain
प्रतिष्ठा ने बताया कि वह नवाबों के शहर से हैं और यहां पूड़ी-कचौड़ी खाए बगैर किसी की दिनचर्या पूरी नहीं होती। ऐसे में कभी घर पर, तो कभी कैंटीन में वह भी तला-भुना या जंक फूड खा ही लेती थीं। कॉलेज में अक्सर दोस्तों के साथ बाहर जाकर जंक फूड खाने के कारण प्रतिष्ठा का वजन बढ़ गया। उनका वजन जब 80 हो गया, तो उन्हें लगा कि अब वेट लॉस के लिए कुछ करना चाहिए। प्रतिष्ठा ने डाइटिंग से शुरू किया, लेकिन रिजल्ट कुछ खास नहीं रहा, फिर उन्होंने जिम ज्वॉइन किया। लेकिन जिम जाकर एक्सरसाइज करने का रूटीन भी रोज फॉलो नहीं किया गया। आखिर में उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल, डाइट और आदतों में सुधार किया जिससे वजन कम हो सका।
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डाइट से अनहेल्दी चीजें रिप्लेस कर दी- Healthy Alternatives To Unhealthy Food
प्रतिष्ठा ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने अपनी डाइट में कुछ चीजों को रिप्लेट कर दिया। जैसे-
- प्रतिष्ठा ने चीनी और दूध वाली चाय बंद करके हर्बल टी जैसे- ग्रीन टी का सेवन शुरू किया है।
- वह सॉस की जगह अपनी फेवरेट डिश को घर की बनी हरी चटनी के साथ खाने लगी हैं।
- प्रतिष्ठा ने बताया कि वह कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड जूस पीने की शौकीन हैं, लेकिन अब गर्मियों में केवल नींबू पानी पीती हैं।
- प्रतिष्ठा ने बताया कि उन्हें चीज सैंडविच खाने का शौक है लेकिन अब वह बाजार की चीज के बजाय घर पर पनीर से सैंडविच बनाकर खाती हैं।
- प्रतिष्ठा ने ब्रेड की जगह ओट्स से सैंडविच बनाना शुरू किया है, यह हेल्दी भी होते हैं और टेस्टी भी। ब्रेड की जगह वह ओट्स का बैटर इस्तेमाल करती हैं।
दोबारा वेट गेन होने से खुद को कैसे बचाया?- Best Ways to Maintain Weight Loss
प्रतिष्ठा ने बताया कि वजन कम करने के बाद उनका वजन दोबारा बढ़ने लगा। उनका कहना है कि यह हर किसी के साथ ऐसा होता है। प्रतिष्ठा ने अपना वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया-
- प्रतिष्ठा ने बताया कि उन्होंने अपने ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का समय फिक्स किया। वह रोज एक ही समय पर खाना खाती हैं।
- इसके अलावा प्रतिष्ठा ने बताया कि वेट लॉस के लिए वह रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में सौंफ, काली मिर्च, नींबू का रस और अजवाइन को मिलाकर पीती हैं।
- प्रतिष्ठा रोज 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करती हैं।
- प्रतिष्ठा ने बताया कि उन्हें एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता लेकिन वह हर दिन 30 से 40 मिनट वॉक जरूर करती हैं।
- प्रतिष्ठा ने यह भी बताया कि वह अब खाने में सब्जी की मात्रा को ज्यादा शामिल करती हैं और चावल या रोटी की मात्रा सीमित कर दी है।
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