Weight Loss Habits: आजकल वेट लॉस सबसे बड़ा चैलेंज बन गया है। मेरी एक दोस्त है जिसकी अगले साल शादी होने वाली है। वह अपनी शादी से पहले खुद को फिट बनाना चाहती है। उसका वजन थोड़ा ज्यादा है जिसे लेकर वह हमेशा चिंता में रहती है। वजन कम करने के लिए उसने लगभग सारे उपाय ट्राई कर लिए हैं। वह दवाएं खा चुकी है, कई तरह की डाइट फॉलो कर चुकी है, जिम भी ज्वॉइन किया था। लेकिन वजन वैसा ही है, कम होने के बजाय बढ़ता जा रहा है। डॉक्टर से सलाह ली, तो उन्होंने मेरी दोस्त को अपनी आदतों को बदलने की सलाह दी। यह सभी आदतें बेडटाइम रूटीन से जुड़ी हैं। एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि इन 5 आदतों को फॉलो करके कोई भी वेट लॉस कर सकता है। तो फिर देर कैसी, चलिए जानते हैं इन 5 आदतों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. आरामदायक माहौल में सोएं- Sleep in Comfortable Environment
वजन कम करने के लिए अच्छी नींद लेकर सोना जरूरी है। इसलिए खुद के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। मुलायम मैट्रेस और तकिए का इस्तेमाल करें, कमरे में हल्की रौशनी रखें और सुगंधित कैंडल और डिफ्यूजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस तरह आप सुकून भरी नींद लेकर सोएंगे और वेट लॉस में मदद मिलेगी।
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2. सोने और उठने का समय फिक्स करें- Fix Your Sleep Schedule
अच्छी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो सोने का समय और उठने का समय फिक्स करें। हमारी फिटनेस काफी हद तक हमारी नींद से जुड़ी होती है। रोज एक ही समय पर सोने और उठने से आप खुद को हेल्दी बना सकते हैं। इससे आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही रहेगी और एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी रहेगी। साथ ही आप ओवरईटिंग या ईटिंग डिसआर्डर और खाने की क्रेविंग्स से बच पाएंगे।
3. स्क्रीन टाइम कम करें- Limit Your Screen Time
रात को सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। आप अपने आसपास स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी जैसे उपकरणों को न रखें। इन गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट से अनिद्रा की समस्या होती है। यह लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है जिससे सोने में परेशानी होती है और मेटाबॉलिज्म रेट खराब होता है जिससे वेट लॉस करने में मुश्किल होती है।
4. लेट नाइट स्नैक्स से बनाएं दूरी- Avoid Late Night Snacks
वजन कम करना चाहते हैं, तो रात को देर से कुछ भी खाने से बचें। खुद को फिट और हेल्दी बनाना है, तो सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खाएं और लेटने के बाद कुछ भी खाने से बचें। अगर आपको भूख के कारण बेचैनी होती है और नींद नहीं आती, तो आप रात को फल, दही या नट्स खा सकते हैं।
5. रात को कैफीन पीने की आदत बदलें- Avoid Caffeine At Night
आप भी रात को चाय या कॉफी पीने की आदी हैं, तो यह आदत बदलनी होगी। रात को सोने से पहले गर्म दूध, ग्रीन टी या हर्बल टी पी सकते हैं। रात को सोने से पहले एल्कोहल, चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए। कैफीन इंटेक से नींद प्रभावित होगी और आप 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं कर पाएंगे। इससे पूरे दिन थकावट रहेगी और वर्कआउट रूटीन अधूरा रह जाएगा इसलिए कैफीन से बचें।
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