Back Pain Relief Tips in Hindi: मौजूदा समय में ज्यादातर लोगों का काम कंप्यूटर पर होता है। इस वजह से अक्सर लोग पीठ दर्द की शिकायत करते सुने जाते हैं। पीठ दर्द से आराम के लिए तरह-तरह के एक्सरसाइज करते हैं और फिजिकल एक्टिविटी को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा भी बनाते हैं। कुछ लोग तो पीठ दर्द यानी बैक पेन से राहत के लिए स्पोर्ट्स में खुद को एनरोल भी करते है। लेकिन जैसे ही इस तरह की एक्टिविटी कम करते हैं, बैक पेन लौट आता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है, तो आपको सबसे पहले इस समस्या की वजह जाननी होगी। दरअसल, इन दिनों पीठ दर्द की मूल वजह अक्सर चेयर पर गलत पॉश्चर में बैठे रहना है। आप सही सिटिंग अरेंजमेंट से भी बैक पेन से राहत पा सकते हैं। इस लेख में आपको बता रहे हैं कि बैठने का सही पॉश्चर क्या है और इसे अमल में कैसे लाएं।
सही पॉश्चर में बैठना क्यों जरूरी है
सही पॉश्चर में बैठना बहुत जरूरी है। असल में जब आप सही पॉश्चर में बैठते हैं, तो इससे हड्डियां और ज्वाइंट्स एक सीध में यानी अलाइन रहते हैं। ऐसा करने की वजह से जो लिगामेंट्स स्पाइनल ज्वॉइंट्स को होल्ड करती हैं, उसमें स्ट्रेस कम होता है। इसके साथ ही, सही पॉश्चर में बैठने की वजह से मसल्स अच्छी तरह से काम करने में सक्षम हो पाती हैं। यही नहीं, अगर आप सही पॉश्चर में बैठते हैं, तो इससे मसल्स में खिंचाव नहीं आता है, मांसपेशियों में दर्द कम होता है और मसल्स का ओवर यूज भी नहीं होता है। इन सब फायदों के बारे में जानने के बाद आप यह समझ गए होंगे कि आखिर सही पॉश्चर में बैठना क्यों जरूरी होता है।
इसे भी पढ़ें: कमर दर्द से बचने के लिए बैठने का सही तरीका
क्या है सही पॉश्चर
सिटिंग पॉश्चर: आप जिस भी चेयर में बैठ रहे हैं, उसे अपनी हाइट के अनुसार सेट कर लें। अपने पैरों को हमेशा फर्श पर सही तरह टिकाएं। चेयर पर बैठने के दौरान कभी भी पैरों को क्रॉस न करें और अपने घुटनों को हमेशा अपने हिप के लेवल से नीचे रखें। पीठ को आराम देने के लिए अपने चेयर पर एक कुशन या छोटा तकिया रख सकते हैं। इसके साथ ही, आप अपने डेस्कटॉप या मोनिटर को आंखों के लेवल से नीचे रखें ताकि देखने के लिए गर्दन पर अतिरिक्त दबाव न पड़े। इसके साथ यह भी ध्यान रखें कि कभी भी अपने कंधों को इतना झुकाएं, जिससे एक समय बाद गर्दन में दर्द शुरू हो जाए। वैसे भी लंबे समय तक झुके कंधे की वजह से आपके पूरे पीठ में दर्द हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से भी पीठ में दर्द बढ़ सकता है।
इसे भी पढ़ें: सोफे-कुर्सी से कहीं ज्यादा फायदेमंद है जमीन पर बैठना, जानें 7 वैज्ञानिक कारण
इन पॉश्चर्स का भी रखें ध्यान
जिस तरह से सही पॉश्चर में बैठना जरूरी है, उतना ही जरूरी सही पॉश्चर में खड़े रहना भी है और सही तरह से बैग कैरी करना भी है। स्टैंडिंग पॉश्चर सही हो, तो कमर और पीठ के दर्द में कमी आने लगती है। जानिए, इनके बारे में-
स्टैंडिंग पॉश्चर: खड़े होते समय भी आपको अपने सही पॉश्चर का ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए आप अपने कंधों को हल्के से पीछे की ओर करें। घुटने आपस में चिपके होने चाहिए और सिर का लेवल सामान्य रहना चाहिए। अपने शरीर का पूरा भार पैरों पर दें और हाथों को सामान्य रूप से लटकने दें। अगर आप ऐसे प्रोफेशन से जुड़े हैं, जहां आपको ज्यादातर समय खड़ा रहना पड़ता है, तो अपने बॉडी वेट को शिफ्ट करते रहें। इसके लिए कभी हील से पैरों के पंजों की ओर ले जाएं। कभी-कभी बॉडी वेट को एक पैर से दूसरे पैर में भी शिफ्ट करें। इस तरह के उपाय अपनाकर आप लंबे समय तक खड़े रह सकते हैं।
बैग कैरी करने का सही पॉश्चर: कई लोग ऐसे हैं, जिन्हें ऑफिस से भारी चीजें कैरी करनी पड़ती हैं। इसमें लैपटॉप या ऑफिस के दूसरे एक्सेसरीज शामिल हो सकते हैं। ज्यादातर लोगों को देखा गया है कि वे एक साइड कैरी करने वाले बैग लेते हैं। जो यह भी एक तरह का गलत पॉश्चर है। दरअसल, जब आप एक कंधे पर भारी बैग का वजन डालते हैं, तो इस वजह से बैग का हैंडल एक हाथ के मसल्स को नुकसान पहुंचाता है। यहां तक कि एक साइड में कैरी किया गया खाली बैग भी सही नहीं होता है। असल में, खाली बैग्स का स्ट्रैप अक्सर गिरता रहता है, जिसे उठाने के लिए बार-बार कंधों को उठाना पड़ता है। इससे कंधे में और हाथ में दर्द की समस्या हो सकती है। इस तरह की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप दोनों कंधों पर टांगने वाला बैग कैरी करें।
image credit: freepik
