रुजुता दिवेकर ने बताया क्यों रोज करें 10 Squats, ऑफिस में भी कर सकते हैं आप

Roj squats lagane se kya hota hai: सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर हमेशा सेहत के लिए उन चीजों का सुझाव देती हैं जो करने में आसान हो, हर किसी के लिए हो और लंबे समय तक करने हुए आप इनका लाभ उठा सके। हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टा पोस्ट में कुर्सी पर बैठे स्क्वाट एक्सरसाइज (squats exercise) करने का तरीका बताया। खास बात ये है कि आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। दिन के बीच या ऑफिस के दौरान भी आप इसे कर सकते हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने इस पोस्ट में कुछ टिप्स देते हुए इस एक्सरसाइज को आसानी से करने का तरीका बताया। साथ ही इसके फायदे भी बताए हैं। आइए, जानते हैं रोज 10 स्क्वाट्स लगाने के फायदे।

 

 

 

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कुर्सी पर बैठे-बैठे करें स्क्वाट एक्सरसाइज

रुजुता दिवेकर बताती हैं कि अक्सर हम सभी ऑफिस में लंबे समय तक बैठे हुए समय बिता देते हैं। इसका हमारी सेहत पर गहरा असर होता है।ऐसे में स्क्वाट एक्सरसाइज करना इस गतिहीनता को कम करने के साथ आपके पैरों में एक मूवमेंट लाने का काम कर सकता है। शुरुआत में आप इसे धीमे से शुरू करें लेकिन लंबे समय में ये आपके लिए काम करता करेगा। जैसे कि

• -कुर्सी पर बैठे-बैठे स्क्वाट एक्सरसाइज करने के लिए आपको बस अपनी कुर्सी ले उठना है और खड़े हो जाना है।
• -फिर अपने बैक को वैसे ही कुर्सी से लगाना है जैसे कि आप बैठने जा रहे हों।
• -कुर्सी पर बस हल्का सा बैठें और फिर खड़े हो जाएं।
• -इस तरह आप इसे 5 बार करें, दिनभर में अलग-अलग समय पर कर सकते हैं।

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आदत हो जाने पर फुल स्क्वाट एक्सरसाइज करें

जब आपको इसी आदत हो जाए तो आप कुर्सी से हटकर बगल में सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर जोड़ लें। अब एक बार ऐसे ही बैठे और फिर उठकर सीधे खड़े हो जाएं। इसे 5 सेट में एक बार करें। अगर आपको थकान महसूस हो रही है तो आप इसे 5-5 के सेट में कर सकते हैं।

रोज 10 स्क्वाट्स लगाने के फायदे

रोजाना 10 स्क्वाट्स (10 Squats Daily benefits) लगाने का आपकी सेहत पर लंबे समय तक असर दिख सकता है। स्क्वैट्स आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं।आपके कोर को मजबूत बनाता है जिससे कोर मांसपेशियों का उपयोग करते हुए स्थिरता महसूस होती है। स्क्वैट्स कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और टखनों में लचीलापन बढ़ाती है। ये कैलोरी बर्न करने के साथ पूरे शरीर की टोनिंग में मददगार है। स्क्वैट्स से प्राप्त ताकत और शक्ति अन्य गतिविधियों में प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है तो अगर आप चाहते हैं वेट बैलेंस रहे, हड्डियों में दर्द न हो और आपका ब्लड सर्कुलेशन सही रहे तो रोज स्क्वाट्स लगाना शुरू कर दें।

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रुजुता दिवेकर अंत में कहती हैं कि अगर आपको घुटने, पीठ और टखने की समस्या है, तो चेयर स्क्वैट्स से शुरुआत करें। जल्दी उठने पर ध्यान दें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर एक साथ दबाएं। धीरे-धीरे खुद को कुर्सी को लगभग छूने तक नीचे करें, और घुटनों को एक-दूसरे से दूर होने दें। एक से शुरुआत करें, लेकिन शुरुआत में हर हफ्ते एक स्क्वैट्स बढ़ाएं। लगातार और गुणवत्तापूर्ण रिपीटिशन करें। एक बार में 5 से ज़्यादा रिपीटिशन न करें। रिपीटिशन नहीं, बल्कि हर दिन करने पर ध्यान दें।