Exercises for Pinched Neck Nerve in Hindi: नस दबने की समस्या कभी भी, किसी को भी हो सकती है। शरीर के किसी भी हिस्से में नस दब सकती है। गर्दन में भी नस दबने की समस्या हो सकती है। यह समस्या बेहद पीड़ादायक हो सकती है। गर्दन की नस दबने पर, गर्दन को इधर-उधर घुमाना तक मुश्किल हो सकता है। इसकी वजह से गर्दन और कंधों में तेज दर्द हो सकता है। यह सिरदर्द का कारण भी बन सकता है। दबी हुई नस के कारण रोजमर्रा के कार्यों को करने में भी दिक्कत हो सकती है। व्यक्ति के लिए सिर को झुकाना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको भी दबी हुई नस की समस्या होती है, तो इस स्थिति में आप इन एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। आइए, Yobics Workout की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. कविता नालवा से जानते हैं गर्दन में नस दबने पर कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
1. चाइल्ड पोज
गर्दन की दबी हुई नस ठीक करने के लिए आप चाइल्ड पोज कर सकते हैं। रोजाना चाइल्ड पोज करने से दबी हुई नस को निकालने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप एक मैट पर एड़ियों के बल बैठ जाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं। हाथों को नीचे की तरफ लाएं और कमर से आगे की ओर झुकें। इससे गर्दन पर स्ट्रेच पड़ेगा और दबी हुई नस को ठीक करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 बार इस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। इससे आपको गर्दन में होने वाले दर्द और अकड़न से भी राहत मिलेगी।
2. सिर को घुमाना
अगर आपके गर्दन की नस दब गई है, तो सिर को दाएं-बाएं घुमा सकते हैं। सिर को दाएं-बाएं घुमाने से आपको गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है। इसके लिए आप आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं। अब गर्दन, सिर और कंधों को बिलकुल सीधा रखें। सामने की तरफ देखें। अब सिर को धीरे-धीरे बाईं तरफ घुमाएं। फिर सिर को सामने की तरफ लाएं और दाईं तरफ घुमाएं। आप इसे 10-15 बार दोहरा सकते हैं।
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3. कंधों को घुमाना
गर्दन की दबी हुई नस को निकालने के लिए आप कंधों को भी घुमा सकते हैं। कंधों को दाएं-बाएं घुमाने से भी गर्दन की नस को ठीक करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप कमर और कंधों को बिलकुल सीधा रखें। अब कंधों को स्ट्रेच करते हुए दाईं तरफ घुमाएं। इसके बाद, कंधों को स्ट्रेच करते हुए बाईं तरफ घुमाएं। इससे गर्दन की दबी हुई नस ठीक हो जाएगी। साथ ही, मांसपेशियों का तनाव भी कम होगा और सिरदर्द से राहत मिलेगी। कंधों को दाएं-बाएं घुमाने से मसल्स पेन से भी काफी राहत मिलेगी।
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4. दोनों हाथों को ऊपर करके मुड़ना
अगर आपके गर्दन की नस दब गई है, तो इस स्थिति में आप दोनों हाथों को ऊपर करें। अब हाथों और कमर को दाईं तरफ बैंड करें। इस दौरान आप कमर और गर्दन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इसके बाद हाथों और कमर को बाईं तरफ को बैंड करें और स्ट्रेच करें। आप इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहरा सकते हैं। इससे मांसपेशियों का दर्द भी कम होगा। साथ ही, गर्दन की दबी हुई नस भी आसानी से ठीक हो जाएगी।
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