आकर्षक दिखने के लिए लोग ब्रेस्ट साइज, मसल्स और एब्स को बढ़ाते हैं। लेकिन आज के समय में हिप्स को बढ़ाने का भी चलन बढ़ गया है। इसके लिए भी लोग तरह-तरह के इलाज और एक्सरसाइज करते हैं। हिप्स को नैचुरली बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस लेख के माध्यम से आज हम आपको हिप्स को बढ़ाने और दर्द दूर करने के लिए कुछ मूव्स के बारे में बताएंगे। आइये योग टीचर अनोशी अफसर से जानते हैं हिप्स को बढ़ाने के कुछ हिप्स के बारे में।
Kneeling एक्सरसाइज
हिप्स को बढ़ाने के लिए आप Kneeling एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज या मूव न केवल हिप्स को बढ़ाने बल्कि उसे लचीला और आकर्षक बनाने में भी मददगार होती है। इस मूव को करने के लिए आपको घुटनों के बल पर बैठना है और दोनों हाथों को फोल्ड कर लें। अब इसी स्थिति में रहकर आपको दोनों ओर मुड़ना है।
योगी स्क्वैट
हिप्स को बढ़ाने और दर्द से राहत पाने के लिए आप योगी स्क्वैट्स का अभ्यास कर सकते हैं। इस मूव को करने से हिप्स का दर्द कम होने के साथ ही साथ जकड़न भी कम होती है। इसे करने के लिए आपको दोनों हाथों को फोल्ड करके कूल्हों को नीचे लेकर जाना है और फिर उपर की ओर लेकर आना है। इस एक्सरसाइज के कम से कम 10 सेट्स लगाएं।
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ट्राइंगल वैरियर 2
हिप्स को मजबूत बनाने के लिए ट्राइंगल वैरियर 2 करना भी काफी मददगार साबित हो सकता है। इस मूव या आसन को करने के लिए आपको ट्राइंगल की तरह शेप बनानी है। इसके लिए दोनों होथों को तिरझा करके आगे की ओर झुकाना है। अब आपको इस अवस्था में शरीर को होल्ड करके रखना है।
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लिजार्ड लिफ्ट्स
लिजार्ड लिफ्ट्स पोज करना हिप्स के लिए फायदेमंद होने के साथ ही शरीर के लिए अन्य तरीकों से भी लाभकारी होती है। इसे करने के लिए आपको एक पैर को आगे की ओर लाना है और दोनों हाथों को आगे रखना है। अब आपको अपनी कमर के निचले हिस्से को नीचे की ओर धकेलना है फिर उपर लाना है।