बॉडी की मोबिलिटी (गतिशीलता) बढ़ाने के लिए कौन सी मूव्स करनी चाहिए? जानें एक्सपर्ट से

Moves to enhance bodys mobility in Hindi: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक स्टैमिना और स्ट्रेंथ तो बेहतर रखना ही चाहिए। इसके साथ ही आपको बॉडी की मोबिलिटी यानि गतिशीलता बढ़ाने पर भी ध्यान देना चाहिए। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हड्डियां और शरीर संवेदनशील होता जाता है, इससे चोट लगने का जोखिम अधिक रहता है। वहीं, बॉडी की मोबिलिटी अच्छी रहने से न केवल चोट लगने से बचाव होता है, बल्कि शरीर अधिक लचीली बनती है और जकड़न नहीं होती है। इसे गतिशील बनाए रखने के लिए आपको अपने रूटीन में कुछ मूव्स को जरूर शामिल करना चाहिए। आइये फिटनेस ट्रेनर पारुल गरखेल से जानते हैं इसके लिए कौन सी मूव्स करनी चाहिए।

अप डॉग-डाउन डॉग 

बॉडी की मोबिलिटी बढ़ाने के लिए आपको अप डॉग-डाउन डॉग मूव का अभ्यास करना चाहिए। यह मूव काफी हद तक भुजंगासन से मिलती-जुलती है। इसे करने से शरीर में लचीलापन और मोबिलिटी बढ़ती है। इसे करने के लिए उल्टा लेट जाएं। अब भुजंगासन की अवस्था में रहना है। अब आपको दोनों हाथों के बल पर कमर के निचले हिस्से को उपर की ओर उठाना है। ऐसे में दोनों पैरों को एक साथ मिलाकर पीछे की ओर रखें। अब नीचे की ओर झुकें और शरीर को उपर की ओर लेकर आएं। 

 

 

 

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लिजार्ड पुश अप्स 

लिजार्ड पुश अप्स करने के लिए आपको सबसे पहले नॉर्मल पुश अप्स की पोजिशन लेनी है। अब आपको एक पैर को छाती के नीचे लाना है और कमर के उपर के हिस्से को उपर की ओर उठाना है। इसके बाद पीछे की ओर जाएं और फिर दूसरी ओर से यह अभ्यास करें। 

पीजन स्कूप 

मोबिलिटी बढ़ाने के लिए आप इस मूव का अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए पुश अप्स की पोजिशन लें और हाथों के बल पर शरीर को उपर की ओर लाएं। इस दौरान हिप्स को उपर की ओर रखना है। अब आपको एक पैर को पीछे की ओर उठाना है। इसके बाद उस पैर को छाती के नीचे लाएं और सिर को उपर की ओर उठाएं। 

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मलासन टू डाउन डॉग 

मलासन टू डाउन डॉग मूव करने के लिए मलासन की अवस्था में बैठें। अब आपको दोनों पैरों को पीछे की ओर लेकर जाना है। इसके बाद फिर से आगे की ओर आकर यह अभ्यास करना है।