घर पर एब्स बनाने के लिए योगा ब्लॉक और फोम रोलर की मदद से करें ये 3 मूव्स

Moves to Maintain Abs with Yoga Block and Foam Roller in Hindi: आजकल बॉडी बनाने के लिए लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं। कुछ लोग मसल्स गेन करने के लिए एक्सरसाइज और वर्कआउट करते हैं तो कुछ फिट रहने के लिए करते हैं। वहीं, कुछ लोग ऐसे हैं, जो एब्स बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। क्या आप भी एब्स बनाना चाहते हैं? अगर हां, तो इस लेख को जरूर पढ़ें। एब्स बनाने के लिए आपको जिम जाकर पसीने बहाने की जरूरत नहीं है। बल्कि आप घर बैठे-बैठे योगा ब्लॉक और फोम रोलर की मदद से कुछ मूव्स करके भी एब्स बना सकते हैं। इन मूव्स को करने से एब्स बनेंगी और मेनटेन भी रहेंगी। आइये योग एक्सपर्ट अंशुका परवानी से जानते हैं इन एब्स के बारे में।

जांघों के बीच में रखें योगा ब्लॉक

एब्स बनाने के लिए आपको मैट बिछाकर सीधा लेट जाना है। इसके बाद दोनों पैरों को मोड़ लें और योगा ब्लॉक को जांघों के बीच फंसाएं। अब आपको अपनी हिप्स को ऊपर लेकर जाना है उसके बाद नीचे लाना है। इस दौरान आपको पैरों को थोड़ा ऊपर की ओर ले जाना है। इस अभ्यास को आपको 3 सेट्स लगाकर 15 रेप्स के साथ करना है। 

 

 

 

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पैरों के बीच में दबाएं योगा ब्लॉकर

घर बैठे एब्स बनाने के लिए आपको मैट बिछाकर सीधा लेट जाना है। इसके बाद पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब दोनों पैर के निचले हिस्से के बीच योगा ब्लॉक को दबाकर रखना है। अब आपको पैरों को ऊपर पेट की ओर लेकर आना है। इस दौरान आपको हिप्स को नीचे की ओर दबाकर रखना है और हाथों को सीधा रखना है। इसके भी 3 सेट्स लगाएं। 

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पैर को ऊपर की ओर उठाएं

एब्स बनाने के लिए आपको सीधा लेट जाना है और फोम रोलर को दीवार पर लगाएं और एक पैर के घुटने को मोड़कर उसका सपोर्ट बनाएं। अब आपको दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाना है और नीचे की ओर लेकर जाना है। इससे एब्स बनने में मदद मिलेगी।