भुरभुरी हड्डियों की समस्या (ऑस्टियोपोरोसिस) में बड़ा फायदेमंद है रागी का दूध, जानें घर पर बनाने का तरीका

How to Make Ragi Milk At Home in Hindi: ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी आज के समय में तेजी से बढ़ रही है। पर पहले यह समस्या आमतौर पर बुजुर्गों को ज्यादा होती थी, लेकिन अब युवाओं में भी इसका खतरा बढ़ गया है। ऑस्टियोपोरोसिस होने पर हड्डियां भुरभुरी और कमजोर हो जाती हैं। इससे बचने के लिए रागी का दूध आपकी मदद कर सकता है। इस दूध में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी काफी हद तक कम होता है। इसके लिए आप रागी का दूध घर पर आसानी से बना सकते हैं। आइये फिटनेस एक्सपर्ट डिंपल जांगड़ा से जानते हैं रागी का दूध घर पर बनाने के आसान तरीके के बारे में।

घर पर कैसे बनाएं रागी का दूध?

• घर पर रागी का दूध बनाने के लिए आपको एक कप रागी या फिंगर मिलेट को 3 से 4 कप में भिगोकर रख देना है।
• इसके साथ ही इसमें 6 से 7 बादाम भी मिलाएं। आप चाहें तो इसे रातभर के लिए भी भिगोकर रख सकते हैं।
• इसे ब्लैंडर में कम से कम 3 बार तक पीसें। अब आपको चाय छानने वाली छन्नी या चलनी में इसे रखकर इसका दूध निकालना है।
• अब इसे एक गिलास में निकाल लें। लीजिए आपका रागी का दूध बनकर तैयार है। 

 

 

 

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ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मददगार

रागी के दूध में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जिससे हड्डियां स्वस्थ और मजबूत होती हैं। इससे बोन मिनरल डेंसिटी यानि हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम होता है। इससे हड्डियों को सपोर्ट मिलता है, जिससे चलने-फिरने और उठने-बैठने के दौरान होने वाली कठिनाई काफी कम होती है। इस दूध को आप नट्स या किसी नैचुरल स्वीटनर के साथ मिलाकर पी सकते हैं। 

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रागी का दूध पीने के अन्य फायदे

• रागी का दूध पीने से शरीर में आयरन की कमी पूरी होती है।
• इससे पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं।
• वजन घटाने के लिए भी आप रागी का दूध पी सकते हैं।
• रागी का दूध बालों को बढ़ाने में भी मददगार होता है।