Osteoporosis Prevention Tips in Hindi: ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों से जुड़ी एक समस्या है, जिसमें हड्डियां काफी कमजोर पड़ जाती हैं। आजकल युवाओं को यह समस्या तेजी से अपना शिकार बना रही है। दरअसल, बोन मिनरल डेंसिटी और कैल्शियम कम होने पर ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होने लगती है। ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज पूरी तरह से संभव नहीं है। इस स्थिति में मरीज की हड्डियां कमजोर और अंदर से खोखली होने लगती हैं। इसलिए शुरुआत से ही इससे बचाव करना जरूरी होता है। इस समस्या से बचने के लिए आपको कुछ गलतियां करने से बचना चाहिए। आइये थायराइड और डायबिटीज एक्सपर्ट डॉ. अक्षत चढ्ढा से जानते हैं ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए क्या करना चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए क्या करें?
- ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग, कार्डियो और मसल ट्रेनिंग आदि करने से एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं।
- इसके लिए लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से परहेज करें। इसके लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल में चलते-फिरते रहें।
- इसके लिए आपको स्मोकिंग करने और शराब पीने से बचें। साथ ही ज्यादा चाय और कॉफी पीने से भी परहेज करें।
- ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आपको चीनी, तनमक, रेड मीट और कार्बोनेटेड ड्रिंक नहीं पीनी चाहिए।
- ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए अपने पोश्चर को अच्छा रखना चाहिए। इसके लिए बेड, सोफा या कुर्सी पर अच्छे पोश्चर में बैठें।
- इसके लिए आपको विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी नहीं होने देना है। विटामिन बी12 आपको नॉन वेज और मिल्क प्रोडक्ट्स से मिल सकता है।
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इन बातों का रखें ध्यान
- ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आपको एक बैलेंस्ट मील लेने की जरूरत है। इसके लिए आपको जिंक, विटामिन-के, कैटेरोनॉइड्स, बादाम और गाजर आदि खाने की जरूरत है।
- अगर आपको मेनोपॉज है या आप 50 साल से ज्यादे के हैं तो ऐसे में आपको बोन मिनरल डेंसिटी का टेस्ट कराना चाहिए।
- इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के साथ ही भरपूर नींद लेने की भी जरूरत है।
- ऑस्टियोपोरिस से बचने के लिए आपको अपनी गट हेल्थ को बेहतर रखना चाहिए।
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