40 की उम्र के बाद पुरुष करें ये 5 एक्सरसाइज, बढ़ेगी स्ट्रेंथ और मोबिलिटी

वर्तमान समय में तेजी से बदलती लाइफस्टाइल के साथ खराब खानपान और प्रदूषण के कारण 40 की उम्र के बाद फिट और एक्टिव रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। खासकर जब बॉडी में मसल्स की ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है। इस उम्र में मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है और जोड़ों में जकड़न आना शुरू हो सकती है, जिससे पुरुषों को शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है। फिटनेस बनाए रखना और ताकत को बरकरार रखना केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक संतुलन के लिए भी जरूरी है। इस लेख में आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) से जानिए, स्ट्रेंथ और मोबिलिटी के लिए पुरुषों को 40 की उम्र के बाद कौन सी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए?

स्ट्रेंथ और मोबिलिटी के लिए एक्सरसाइज

1. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके लोअर बॉडी, खासकर थाई और ग्लूट्स को मजबूत बनाती है। 40 की उम्र के बाद, मजबूत पैरों और बैलेंस को बनाए रखना बहुत जरूरी है। स्क्वाट्स करने से न केवल मसल्स मजबूत होते हैं, बल्कि बैलेंस भी बेहतर होता है और घुटनों में फ्लेक्सिबिलिटी भी बनी रहती है। इसे करने के लिए धीरे-धीरे बैठने की मुद्रा में जाएं। पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।

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2. पुश-अप्स

पुश-अप्स शरीर की अपर बॉडी जैसे चेस्ट, शोल्डर्स और ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह शरीर को मजबूत बनाए रखने और वजन कंट्रोल में मदद करती है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो उम्र के साथ वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रहे हैं। इसका अभ्यास करने के लिए जमीन पर लेटें और शरीर को हथेलियों और पैरों के पंजों पर रखें। धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं। शुरुआत में 10-12 पुश-अप्स से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

3. लंजेस

लंजेस आपकी लोअर बॉडी को टोन करने के साथ-साथ बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ में भी सुधार करता है। यह एक्सरसाइज आपके घुटनों और पैरों के जॉइंट्स के मूवमेंट को भी बढ़ाती है।

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4. प्लैंक

प्लैंक एक्सरसाइज पूरे शरीर के कोर को मजबूत बनाने में बहुत ही कारगर है। 40 की उम्र के बाद कोर स्ट्रेंथ को बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि एक मजबूत कोर आपके बैक और स्पाइन की प्रोटेक्शन करता है और चोट से बचने में मदद करता है।

5. डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट्स, बैक, लेग्स और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। यह आपके शरीर को स्टेबल रखता है और वजन उठाने की क्षमता को बढ़ाता है। 40 की उम्र के बाद स्ट्रेंथ और स्टेमिना को बनाए रखने के लिए डेडलिफ्ट्स बेहद प्रभावी है।

निष्कर्ष

40 की उम्र के बाद फिटनेस बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही एक्सरसाइज और रूटीन से आप अपने शरीर को मजबूत, लचीला और सेहतमंद रख सकते हैं। ऊपर दिए गए एक्सरसाइज न केवल मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाते हैं बल्कि मूवमेंट और बैलेंस को भी बनाए रखते हैं। इन एक्सरसाइज को सही तरीके से और नियमित रूप से करना जरूरी है। अगर किसी भी तरह की चोट या दर्द का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह जरूर लें।

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