सेहतमंद रहने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी होता है। बहुत से लोग डेस्क जॉब करते हैं, जिसके चलते वे ऑफिस में ज्यादा चलना-फिरना नहीं कर पाते हैं। इसके चलते कई बार कमर और कंधे के आस-पास के हिस्से में जकड़न बन सकती है। अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं तो ऐसे में कुछ मूवमेट्स कर सकते हैं। योग एक्सपर्ट अनुशी अफसर से जानते हैं लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने वालों के लिए कौन से मूवमेंट्स या एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती है।
बॉडी ट्विस्टिंग
अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक एक ही जगह और एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं तो ऐसे में बॉडी ट्विस्टिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज या मूवमेंट को करने से कमर के आस-पास के हिस्सों की जकड़न कम होती है साथ ही साथ कमर का दर्द भी कम हो सकता है। इसे करने के लिए आपको जमीन पर सीधा बैठकर दोनों पैरों को आगे रखकर बॉडी को ट्विस्ट करना है।
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भुजंगासन
शरीर की जकड़न को मिटाने और कमर में होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप भुजंगासन कर सकते हैं। इस आसन को करने से शरीर में लचीलापन आता है साथ ही साथ कमर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए आप जमीन पर उल्टा लेट जाएं और दोनों हाथों को छाती के नीचे रखें। अब आपको हाथों के बल पर शरीर के उपरी हिस्सों को उठाना है।
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पैरों को ट्विस्ट करें
ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान से बचने के लिए आप पैरों की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आप पैरों की ट्विस्टिंग कर सकते हैं। ऐसे में आपको जमीन पर सीधा बैठकर दोनों पैरों को एक ओर लेकर जाना है। इसके बाद पैरों को दूसरी ओर लेकर जाएं। इस अभ्यास को कम से कम 8 से 10 बार करें।
पैरों को उपर की ओर उठाएं
लंबे समय तक एक ही जगह बैठने के बाद आप पैरों की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आपको जमीन पर बैठना है और दोनों हाथों के भार पर शरीर को उपर की ओर उठाना है। कम से कम 30 सेकेंड के लिए इस स्थिति में बनें रहें।