वजन घटाने के लिए बारिश के मौसम में घर पर करें ये 3 आसान योग

मानसून के मौसम में बारिश के कारण घर से बाहर निकलकर एक्सरसाइज और योग करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में जो लोग फिट रहने और वजन कम करने के लिए रोजाना योग और एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें नियम को फॉलो करने में दिक्कतें आती हैं। दरअसल, बारिश के कारण जिम जाना या बाहर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में घर पर योगासन करना लाभदायक हो सकता है जो न केवल आपके वजन को कंट्रोल रखने में मदद करता है, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। इस लेख में योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो मानसून के दौरान वजन कम करने में बेहद लाभकारी हैं।

कौन सा योग करने से वजन घटता है?

1. सूर्य नमस्कार - Surya Namaskar

वजन घटाने के लिए रोजाना घर में आसानी से सूर्य नमस्कार का अभ्यास किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से न केवल वजन घटाना आसान हो सकता है बल्कि अन्य कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। सूर्य नमस्कार मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और हार्ट हेल्थ बेहतर करने में भी सहायक होता है।

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सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में जोड़ें। अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। फिर आगे की ओर झुकते हुए हाथों को पैर की उंगलियों तक ले जाएं और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए ऊपर की ओर देखें। अब दोनों पैरों को पीछे ले जाकर प्लैंक की मुद्रा में आएं। इसके बाद धीरे-धीरे घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन पर लगाएं और फिर सांस छोड़ते हुए भुजंगासन में आएं। इसके बाद नीचे की ओर मुंह किए हुए अधोमुख श्वानासन में आएं। अब दाएं पैर को आगे लाकर ऊपर की ओर देखें। आखिर में सीधे खड़े हों और पहली नमस्कार की मुद्रा में वापस आएं।

2. उत्तानासन - Uttanasana

उत्तानासन के नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है और इसके साथ ही यह आसन पाचन तंत्र को सुधारता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, ऐसे में जिन लोगों को पीठ दर्द की समस्या रहती है उनके लिए भी उत्तानासन लाभकारी हो सकता है।

उत्तानासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर पैरों को एक साथ जोड़ें और फिर सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैर की उंगलियों को छुएं। इस स्थिति में कुछ समय के लिए रुकें और फिर वापस पहली मुद्रा में आएं।

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3. नौकासन - Naukasana

मानसून के दौरान अगर आप घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो नियमित रूप से घर में नौकासन का अभ्यास करके वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। नौकासन के अभ्यास से पेट की चर्बी कम होती है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है। इसके साथ ही नौकासन का अभ्यास पाचन तंत्र को सुधारता है और शरीर में लचीलापन बढ़ाता है। 

नौकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें और फिर एक साथ सिर, पैर और हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को नाव का आकार दें। इस स्थिति में कुछ समय तक रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

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