How Long To Take Rest After A Workout In Hindi: आमतौर पर हम वर्कआउट करते हैं ताकि हम हेल्दी रहें, बॉडी फ्लेक्सिबल हो और इम्यूनिटी बूस्ट हो। कई बार वजन कम करने के लिए भी वर्कआउट किया जाता है। विशेषज्ञों की मानें, तो रेगुलर वर्कआउट हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है। सामान्य तौर पर आपने नोटिस किया होगा कि वर्कआउट के बाद लोग अपनी डाइट पर फोकस करते हैं, ताकि अतिरिक्त कैलोरी इनटेक न कर लें। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद सही डाइट की मदद से मसल्स टोन हो सकती है और न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा किया जा सकता है। बहरहाल, क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट के बाद हर व्यक्ति को कुछ देर के लिए रेस्ट जरूर करना चाहिए? यहां हम आपको बता रहे हैं कि वर्कआउट के बाद कितनी देर रेस्ट किया जाना चाहिए? साथ ही रेस्ट करना क्यों आवश्यक है? इस बारे में जानने के लिए हमने Gym enthusiast and Trainer मोहित मिश्रा से बात की। आप भी जानें-
वर्कआउट के बाद क्यों जरूरी है रेस्ट करना?- How Long You Should Rest After Workout In Hindi
-1748585680001.jpg)
वर्कआउट के बाद रेस्ट करना बहुत जरूरी होता है। लेकिन, ज्यादातर लोगों का इस ओर ध्यान नहीं जाता है। जबकि, रेस्ट करने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। सबसे पहली बात ये है कि कई बार वर्कआउट करते हुए मसल्स में चोट लग जाती है। इनकी रिकवरी के लिए बॉडी को समय चाहिए होता है। इसलिए, वर्कआउट के तुरंत बाद किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी से बचना चाहिए। साथ ही, इस दौरान ओवर ट्रेनिंग भी नहीं करनी चाहिए। यह सही नहीं होता है। इसके अलावा, यह भी देखने में आता है कि जो लोग वर्कआउट के बाद पर्याप्त रेस्ट करते हैं, उनकी परफॉर्मेंस में भी सुधार होता है।
से भी पढ़ें: बॉडीबिल्डिंग वाले लोगों के बीच काफी पॉपुलर हैं ये 5 डाइट ट्रेंड्स, इन्हें फॉलो करना है सिर्फ वक्त की बर्बादी
वर्कआउट के बाद कितनी रेस्ट करना चाहिए?
- वर्कआउट के बाद आपको कितनी देर रेस्ट करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस तरह के वर्कआउट करते हैं। जैसे इंटेंस वर्कआउट के लिए रेस्टिंग टाइम ज्यादा होता है, जबकि लाइट वर्कआउट के लिए कम।
- लाइट वर्कआउट के दौरान अगर हल्की-फुल्की चोट लग गई है तो आपको चाहिए कि करीब 24 घंटे का रेस्ट लें। अगर चोट न लगी हो, तो कुछ देर रेस्ट करने के बाद आप रोजमर्रा के काम शुरू कर सकते हैं।
- चैलेंजिंग वर्कआउट के दौरान अगर आपने ऐसी कोई एक्टिविटी की है, जिससे आप थकान से भर गए हैं। साथ ही, अगली वर्कआउट के लिए एनर्जी गेन नहीं कर पा रहे हैं, तो बेहतर है कि आप कम से कम 2 से 3 दिन का रेस्ट करें।
- इंटेंस वर्कआउट के दौरान हुई इंजुरी से रिकवरी के लिए आपको कम से कम 3 दिन का रेस्ट करना चाहिए। अगर आप रोजाना इंटेंस वर्कआउट करे हैं और बॉडी को इसकी आदत है, तो आपको अधिक रेस्ट करने की आवश्यक नहीं होती है। फिर भी आधे घंटे का रेस्ट करने के बाद ही रोजमर्रा के काम करें।
- स्ट्रेंथ वर्कआउट में भी आपको काफी एनर्जी और मेहनत लगती है। इस तरह की वर्कआउट के दौरान अगर चोट लग जाए, तब भी आपको 2 से 3 दिन का रेस्ट करना होता है। स्ट्रेंथ वर्कआउट के दौरान लगी चोट की अनदेखी न करें। जरूरी हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
FAQ
व्यायाम के तुरंत बाद क्या नहीं करना चाहिए?
वर्कआउट के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए। कुछ देर रिलैक्स करना चाहिए, बॉडी को काम डाउन होने देना चहिए। इसके लिए करीब 30 मिनट के समय दें। इसके बाद ही किसी तरह की फिजिकल एक्टिविरी कर सकते हैं।1 दिन में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए?
एक दिन में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए, यह व्यक्ति की सेहत और उसके गोल्स पर निर्भर करता है। सामान्य लोगों के लिए एक दिन में सिर्फ 30 मिनट की वर्कआउट काफी होती है।जिम करने के कितनी देर बाद खाना चाहिए?
जिन करने के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए। इससे स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। बेहतर है कि आप जिम के बाद करीब 30-40 मिनट बाद लाइट ब्रेकफास्ट करें। इसके अलावा, प्रोटीन इनटेक बढ़ाना अच्छा विकल्प हो सकता है।