How Many Hours To Workout In a Day: फिट और एक्टिव रहने के लिए रोज वर्कआउट करना जरूरी है। इससे न सिर्फ फिट रहने में मदद मिलती है, बल्कि मेंटल हेल्थ को भी फायदा होता है। अगर आप रोज कुछ देर वर्कआउट करते हैं, तो इससे बॉडी एक्टिव और एनर्जेटिक भी रहती है। कई लोग सिर्फ वेट लॉस करने के लिए वर्कआउट करते हैं। जबकि फिटनेस मेंटेन रखने के लिए वर्कआउट करना सभी के लिए जरूरी है। कुछ लोग वर्कआउट करना इतना पसंद करते हैं, कि वो दिन के कई घंटे वर्कआउट में देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं एक दिन में कितने घंटे तक वर्कआउट करना सही है? इस विषय पर बात करते हुए हॉलिस्टिक हेल्थ कोच और एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट कपिल कनोडिया ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए इस लेख के माध्यम से जानें इसका जवाब।
रोज वर्कआउट कितनी देर तक करना चाहिए? How Many Hours To Workout In a Day
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप रोज 45 मिनट भी वर्कआउट करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए काफी होता है। लेकिन वर्कआउट बॉडी पर कितना असर कर रहा है यह वर्कआउट के दौरान किये गए फोकस पर निर्भर करता है। अगर आप वर्कआउट करते दौरान बातचीत करते रहते हैं या आप कुछ सोचते रहते हैं, तो इससे भी आपकी सेहत को फायदा नहीं मिलेगा। सोचते या किसी काम पर ध्यान लगाते वक्त अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो आपकी बॉडी कैलोरी बर्न नहीं कर पाती है। इस दौरान आपकी बॉडी आधी एनर्जी दूसरे काम में लगा रही होती है। इसलिए कई लोगों को रोज 2-3 घंटे वर्कआउट करके भी फायदा नहीं होता है।
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वर्कआउट करने का सही तरीका क्या है?
वर्कआउट के दौरान आपका पूरा ध्यान सिर्फ एक्सरसाइज पर होना चाहिए। आपको ध्यान देना होगा कि वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी कैसे रिएक्ट कर रही है। आपकी सांसे कितनी तेज हो रही है या हार्ट रेट क्या है। वर्कआउट के दौरान किसी ओर काम पर ध्यान न दें। इस तरह वर्कआउट करने से बॉडी को वर्कआउट के सभी फायदे मिलेंगे।
वर्कआउट करते दौरान किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए?
- वर्कआउट करने से पहले वार्म अप जरूर करें। इससे एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
- वर्कआउट के वक्त पानी या एनर्जी ड्रिंक पीते रहें। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और वर्कआउट के बाद आपको थकावट और कमजोरी नहीं होगी।
- दूसरों को देखकर कभी वर्कआउट न करें। अपनी बॉडी की स्ट्रेंथ के मुताबिक ही वर्कआउट करें।
- वर्कआउट से पहले कुछ भारी खाना न खाएं। क्योंकि इससे वर्कआउट के दौरान आपको परेशानी हो सकती है।
- अगर आपको थकावट और कमजोरी या बदन दर्द है, तो आपको वर्कआउट नहीं करना चाहिए।
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लेख में हमने जाना अगर आप रोज 45 मिनट भी वर्कआउट करते हैं तो इससे आपकी सेहत को फायदा होगा। लेकिन वर्कआउट के दौरान आपका ध्यान किसी ओर काम पर नहीं होना चाहिए। इसके साथ ही अगर आप मशीनों की मदद से वर्कआउट करते हैं, तो किसी एक्सपर्ट की मदद जरूर लें।
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