फिट रहना हर किसी के लिए जरूरी है। अगर आप फिट और हेल्दी हैं तो आपको बीमारियों का खतरा भी कम होगा। फिटनेस मेंटेन करने के लिए लोग डाइट और वर्कआउट दोनों फॉलो करते हैं। वर्कआउट करने से फिटनेस और हेल्थ दोनों मेंटेन रखने में मदद मिलती है। हर फिटनेस फ्रिक को कंफ्यूजन रहती है कि वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए? साथ ही, क्या वर्कआउट से पहले हर किसी को प्री-वर्कआउट मील लेना चाहिए। हॉलिस्टिक हेल्थ कोच और एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट कपिल कनोडिया ने इस बारे में विस्तार से बात दी है। एक्सपर्ट के मुताबिक एक्सरसाइज से पहले कुछ खाना हर किसी के लिए जरूरी नहीं है। जानें किस कंडीशन में प्री-वर्कआउट मील की जरूरत होती है और ऐसे में क्या खाना चाहिए।
प्री-वर्कआउट मील किसे नहीं लेना चाहिए? Who Should Avoid Pre Workout Meal
प्री-वर्कआउट मील उन लोगों को अवॉइड करनी चाहिए जिन्होंने रात में हैवी डिनर किया है। क्योंकि हैवी डिनर से आपकी बॉडी को पर्याप्त एनर्जी मिलती है जो वर्कआउट के लिए जरूरी है। दूसरा, अगर आप कार्डियो करते हैं, तो आपको वर्कआउट से पहले कुछ खाने की जरूरत नहीं है। क्योंकि ऐसे में बॉडी में मौजूद फैट ही फ्यूल की तरह काम करता है।
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वर्कआउट से पहले कुछ खाना किन लोगों के लिए जरूरी है?
- जो लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं उन्हें वर्कआउट से पहले कुछ जरूर खाना चाहिए। क्योंकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में मसल्स को स्ट्रांग बनाने पर काम करते हैं। इसके लिए बॉडी को फ्यूल की जरूरत होती है, जिसके लिए कुछ खाना जरूरी है।
- अगर आपने रात में भारी खाना खाया है या लेट डिनर किया है तो आपको वर्कआउट से पहले कुछ नहीं खाना है। ऐसे में बॉडी में ग्लाइकोजिन मेंटेन रहता है।
- अगर आपने रात में खाना 5 से 6 बजे तक कर लिया है, तो ऐसे में बॉडी में ग्लाइकोजिन कम हो जाता है। इस स्थिति में आपको वर्कआउट से पहले कुछ जरूर खाना चाहिए।
- अगर आपने डिनर जल्दी किया है लेकिन वर्कआउट लेट कर रहे हैं, तो ऐसे में आपका फास्टिंग पीरियड्स हाई होता है। इस स्थिति में आपको वर्कआउट करने से 2 घंटे पहले प्री-वर्कआउट मील जरूर लेना चाहिए। ये आपका बैलेंस्ड मील होना चाहिए जिसमें सभी पोषक तत्व होना जरूरी है।
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वर्कआउट से पहले कब क्या खाना चाहिए? What To Eat Before Workout
- अगर आपने डिनर जल्दी किया है और वर्कआउट भी समय पर करते हैं। ऐसे में आप वर्कआउट करने से 30 मिनट पहले आप कोई फल खा सकते हैं। इससे आपका ग्लाइकोजिन लेवल भी मेंटेन रहेगा और वर्कआउट के दौरान बॉडी में एनर्जी भी रहेगी।
- अगर आपने डिनर जल्दी किया है लेकिन वर्कआउट लेट कर रहे हैं, तो आपको पूरा मील लेना चाहिए। ऐसे में आपको ब्रेकफास्ट करने के 2 घंटे बाद ही वर्कआउट करना चाहिए। इस मील में प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट भी हो।
- ध्यान रखें कि आप जो भी डाइट फॉलो करें, वो आपके डाइट प्लान में लिखा हो। डाइट से ज्यादा या कम कैलोरी न लें, नहीं तो इसका असर सेहत पर दिख सकता है।
- इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए एक्सपर्ट से बात करें।
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