वेट लॉस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज पॉपुलर हो चुकी है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे जॉगिंग, साइकलिंग, रनिंग आदि का सहारा लेते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन कई लोगों को इससे निराशा भी होती है। कुछ लोगों का कहना है कि कार्डियो करने से शुरू में, तो वजन कम होता है लेकिन बाद में वजन कम करने में परेशानी होती है। ऐसा उन लोगों के साथ होता है, जो अक्सर कार्डियो करते समय गलती कर देते हैं। कई बार हमें लगता है कि हम कार्डियो को सही तरीके से कर रहे हैं, लेकिन इससे जुड़ी गलत आदतों के कारण आपकी मेहनत खराब हो सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि वे कौन सी गलतियां हैं जिन्हें कार्डियो वर्कआउट के दौरान करने से बचना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करना- Skipping Strength Training
सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करने से असर नजर नहीं आएगा, आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो कार्डियो एक्सरसाइज का असर कम होगा। कार्डियो करने से केवल कैलोरीज बर्न होती हैं, लेकिन वजन को मेनटेन करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आप लंजेस, पुश-अप्स या स्क्वाट्स कर सकते हैं।
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2. हार्ट रेट को मॉनिटर न करना- Not Tracking Heart Rate
अगर एक्सरसाइज के दौरान, हार्ट रेट बहुत कम है, तो कैलोरीज कम बर्न होंगी और अगर बहुत तेज है, तो बॉडी स्ट्रेस में जा सकती है। फैट बर्न करने के लिए हार्ट रेट 60 से 70 प्रतिशत होना चाहिए। अगर आप कार्डियो करते समय, हार्ट रेट पर ध्यान नहीं देंगे, तो फैट बर्न करने में परेशानी हो सकती है। इसलिए कार्डियो वर्कआउट के साथ हार्ट रेट भी मॉनिटर करें।
3. पोषण की अनदेखी करना- Ignoring Nutrition
अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज के साथ पोषण की अनदेखी करेंगे, तो फायदा नहीं मिलेगा और न ही वजन कम होगा। अगर आप तेजी से कैलोरीज बर्न करना चाहते हैं, तो हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर को अपनी डाइट में शमािल करें। अगर कार्डियो के बाद प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करेंगे, तो मसल्स रिकवरी में मदद मिलेगी और भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
4. बहुत ज्यादा या कम कार्डियो करना- Overdoing or Underdoing Cardio
अगर आप वेट लॉस (Weight Loss) के लिए जरूरत से ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो बॉडी ओवरट्रेन हो जाती है और मसल्स लॉस होने लगता है। अगर आप कम कार्डियो करेंगे, तो शरीर एक्टिव नहीं हो पाएगा और वेट लॉस नहीं होगा। हफ्ते में 4 से 5 बार कार्डियो करें और हर बार 30 से 45 मिनट कार्डियो करना काफी है।
5. एक ही तरह की एक्सरसाइज करना- No Variety in Cardio Workout
अगर आप एक ही तरह की कार्डियो एक्सरसाइज करेंगे, तो रिजल्ट आना बंद हो जाएगा। इसलिए कार्डियो एक्सरसाइज के अलग-अलग टाइप को एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें। आप एचआईआईटी (HIIT), साइकिलिंग या डांस क्लास अटेंड कर सकते हैं।
अगर आप लंबे समय से कार्डियो कर रहे हैं और असर नजर नहीं आ रहा है, तो ऊपर बताई गई गलतियों पर ध्यान दें। इन गलतियों पर ध्यान देकर आप कार्डियो एक्सरसाइज करके बेहतर रिजल्ट पा सकते हैं।
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