Lifestyle Habits To Lose Weight Without Exercises In Hindi: बढ़ते मोटापे से हर कोई परेशान रहता है। कोई अपने मोटापे को कम करने के लिए एक्सरसाइज करता है, तो कोई डाइट का ध्यान रखते हैं। यहां तक कि कई लोग तो ऐसे भी हैं, जो तरह-तरह के घरेलू उपाय आजमाते हैं ताकि अपने बॉडी में मौजूद फैट को बर्न कर सकें। लेकिन, इतनी कोशिशों के बावजूद मोटापा है कि कम होने का नहीं लेता। वजन में जरा भी कमी न आए, तो डाइटिंग और एक्सरसाइज करने का पूरा मोटिवेशन ही खत्म हो जाता है। ऐसे में, अगर हम आपको बताएं कि आप बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के भी वजन कम कर सकते हैं? तो आपको कैसा लगेगा? जी, यह सच है। आप ऐसा कर सकत हैं, लेकिन अपनी डेली आदतों में कुछ सुधार करने की जरूरत होती है। इस संबंध में हमने डाइट एन क्योर क्लीनिक की डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बातचीत की। पेश है, बातचीत के कुछ महत्वपूर्ण अंश।
समय पर सोएं (Sleep On Time)
विशेषज्ञों की मानें, तो अक्सर जो लोग समय पर नहीं सोते हैं, उन्हें काफी ज्यादा मिड नाइट क्रेविंग होती है। जब रात के समय भूख लगती है, तो लोग अक्सर जंक फूड ऑर्डर करते हैं या फिर घर में ऐसे स्नैक्स बनाते हैं, जो दो मिनट में बन जाए। कुल मिलाकर समय पर नहीं सोने के कारण बहुत सारे ऐसी चीजों का सेवन कर बैठते हैं, तो हेल्थ के लिए सही नहीं मानी जाती है। अगर आप अपना वेट कंट्रोल करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप समय पर सोएं। रात को न जागें।
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ग्रीन टी से करें दिन की शुरुआत (Drink Green Tea in The Morning)
हमारे यहां ज्यादातर लोग सुबह उठते ही चाय पीना पसंद करते हैं। लेकिन, चाय में जब दूध और चीनी का मिश्रण घुल जाता है, तो वह हेल्दी नहीं रह जाती है। इसके बजाय, इसमें शुगर होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बिगाड़ सकती हैं। बॉडी वेट कंट्रोल करने के लिए आपको चाहिए कि सुबह की शुरुआत ग्रीन टी से करें। जब आप इसे अपनी आदत का हिस्सा बना लेते हैं, तो यह आपको स्वादिष्ट भी लगने लगती है। साथ ही, यह हेल्दी भी होती है।
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तनाव से बचें (Don’t Take Stress)
आजकल हर कोई छोटी-छोटी बात पर तनाव लेने लगा है। यहां तक कि कम उम्र के बच्चों को भी तनाव होने लगा है। बेवजह का तनाव आपके शरीर में ऐसे हार्मोनल बदलाव करता है, जिससे मोटापा बढ़ने लगता है। अगर आप अपने वजन को बढ़ने से रोकkना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप तनाव न लें। अगर कोई समस्या है, जो आपको परेशान कर रही है, तो ऐसे में अच्छा होगा कि आप समस्या का समाधान खोजें।
लंबे समय तक एक जगह पर न बैठें (Do Not Sit For Long)
ज्यादातर काम हम कंप्यूटर या फोन पर करते हैं। इस वजह से हमारे शारीरिक गतिविधियां बहुत कम हो गई हैं। दूसरे शब्दों में आप कह सकते हैं कि शारीरिक गतिविधियां खत्म हो गई हैं। ऐसे में वजन बढ़ना लाजिमी है। इस स्थिति में वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसके लिए आप लंबे समय तक एक जगह पर बैठने से बचें। अगर ऑफिस में आप सिटिंग जॉब है, तो कुछ-कुछ देर के बाद ब्रेक लेते रहें। ब्रेक के दौरान हल्की-फुल्की वॉक कर लें। विशेषकर खाना खाने के बाद या लंच करने के बाद तुरंत काम पर न लौटें। वॉक करने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
पानी पिएं (Drink Sufficient Water)
पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। आप इसे अपनी आदत का हिस्सा बना लें। पानी पीने से न सिर्फ शरीर हाइड्रेट रहता है, बल्कि कम करने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों की मानें, तो जब आप काफी ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपको ज्यादातर समय पेट भरे होने का अहसास होता है। पेट भरे होने फीलिंग के कारण आप खाना खाते समय कम खाते हैं और ओवर ईटिंग से बच जाते हैं। इस तरह आपका वजन नियंत्रण में रहने में आपको मदद मिल जाती है।
कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि अगर आप बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप क्या कुछ खा रहे हैं, इस पर नजर रखें। हमेशा हेल्दी और पौष्टिक आहार का सेवन करें। इसके अलावा, आप जो कुछ खा रहे हैं, उसे बर्न करने की कोशिश करें ताकि वजन को नियंत्रण में रखा जा सके।
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