Lifestyle Mistakes That Can Increase High Sugar Level: क्या आपने कभी सोचा है शरीर में ब्लड शुगर लेवल का स्तर अचानक से क्यों बढ़ जाता है? डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करके, डायबिटीज को बढ़ने से रोका जा सकता है। डायबिटीज बढ़ने से हार्ट की बीमारी, त्वचा संबंधी रोग और अन्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। सेहत को बेहतर बनाने के लिए ब्लड शुगर लेवल का सही संतुलन बनाए रखना जरूरी है। आजकल की भागती-दौड़ती जिंदगी में, लोगों के पास सेहत पर ध्यान देने का समय नहीं है। खराब लाइफस्टाइल के चलते ब्लड शुगर लेवल भी प्रभावित होता है। जीवनशैली से जुड़ी गलतियों के कारण डायबिटीज में शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। इस लेख में हम ऐसी 5 गलतियों के बारे में बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. खाने के बीच लंबा गैप करना
डायबिटीज के मरीजों को हेल्दी डाइट फॉलो करने के साथ-साथ खाने का सही समय भी फॉलो करना जरूरी है। खाने के बीच लंबा गैप रखने से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। कई लोग नाश्ते और दोपहर के खाने के बीच 5 से 6 घंटे का गैप कर देते हैं। इस कारण से ब्लड शुगर लेवल घट या बढ़ सकता है। खाने के बीच हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें। फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। नट्स और सीड्स का सेवन करें। दिनभर केवल 3 मील्स लेने के बजाय, 5 मील्स का सेवन करें।
2. एक्सरसाइज न करना
डायबिटीज में एक्सरसाइज की कमी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। अगर आप हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते, तो ब्लड शुगर लेवल का सही संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। दिनभर में कम से कम 40 से 50 मिनट एक्सरसाइज करें। शरीर का वजन ज्यादा नहीं होना चाहिए। मोटापे के साथ बीपी और ब्लड शुगर लेवल का संतुलन बनाने में दिक्कत होती है।
3. नाश्ता स्किप करना
डायबिटीज के मरीजों को हर दिन तय समय पर नाश्ता करना चाहिए। जो लोग नाश्ता नहीं करते, उनका ब्लड शुगर लेवल घट या बढ़ सकता है। नाश्ता, दिन का सबसे जरूरी मील होता है। नाश्ता करने से शरीर में ऊर्जा रहती है और आप जल्दी नहीं थकते। लेकिन नाश्ता स्किप कर देने से दिनभर शरीर में थकान रहेगी। लंबे समय तक इस आदत को फॉलो करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना मुश्किल हो सकता है।
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4. तनाव भरी जीवनशैली में रहना
कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि तनाव के कारण ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। डायबिटीज के मरीज के मुकाबले, तनाव भरे व्यक्ति में ब्लड शुगर लेवल जल्दी घटता-बढ़ता है। तनाव के कारण ईटिंग डिसआर्डर (Eating Disorder) का शिकार बन सकते हैं। ईटिंग डिसआर्डर के कारण हेल्दी डाइट फॉलो करने में परेशानी होगी और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा। स्वस्थ्य रहने के लिए रोजाना मेडिटेशन करें। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिए बढ़ते तनाव को कंट्रोल किया जा सकता है।
5. पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
डायबिटीज में पर्याप्त पानी की मात्रा न लेने के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। पानी की कमी से खून में, शुगर की मात्रा बढ़ सकती है। हर दिन 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करें। पानी के अलावा हर्बल टी और सब्जियों के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। डायबिटीज में जूस का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए। जूस में चीनी ज्यादा होती है जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
ऊपर बताई इन 5 आदतों को छोड़ देंगे, तो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
