How To Sleep When Stressed: तनाव हमारे जीवन का हिस्सा है। रोजमर्रा से जुड़ी समस्याओं में तनाव होना आम बात है। लेकिन तनाव के कारण नींद प्रभावित होना सामान्य नहीं है। अच्छी सेहत के लिए नींद पूरी करना जरूरी है। लेकिन तनाव या डिप्रेशन के दौरान अक्सर लोगों में अनिद्रा के लक्षण देखने को मिलते हैं। जब आपके मन में कोई बात चल रही हो या किसी बात को लेकर तनाव हो, तो नींद बार-बार टूटती है या सोने में मुश्किल होती है। तनाव के दौरान व्यक्ति गहरी नींद में भी नहीं सो पाता। तनाव के कारण नींद पूरी न करने से कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे मोटापा, हाई बीपी, कब्ज, डायबिटीज, स्लीप डिसआर्डर आदि। इन बीमारियों से बचने के लिए हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए। तनाव के कारण सोने में दिक्कत हो रही है, तो कुछ आसान टिप्स की मदद ले सकते हैं। इन टिप्स को आगे विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. सुबह टहलने की आदत बनाएं
तनाव के कारण अनिद्रा का शिकार हैं, तो सुबह टहलने की आदत बनाएं। सुबह नंगे पैर घास पर चलने से तनाव कम होता है। इस तरह आप रात को बेफिक्र होकर सो पाएंगे। सुबह टहलने के साथ एक घंटा एक्सरसाइज करने की आदत डालें। इससे शरीर में थकान होगी और आप गहरी नींद सो सकेंगे। जो लोग फिजिकली कम एक्टिव होते हैं, उनमें अनिद्रा के लक्षण ज्यादा नजर आते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए सुबह-शाम वॉक करने की आदत बनाएं।
2. सोने से पहले दूध पी सकते हैं
तनाव के दौरान नींद नहीं आ रही है, तो अपनी आदतों पर गौर करें। कई लोग तनाव के कारण सिर दर्द या चिड़चिड़ेपन का शिकार हो जाते हैं। इन लक्षणों को कम करने के लिए वो रात को चाय या कॉफी का सेवन कर लेते हैं। लेकिन रात में कैफीन का सेवन करने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है। सोने से पहले चाय या कॉफी की जगह एक गिलास गुनगुने दूध का सेवन कर सकते हैं। दूध में जायफल पाउडर डालकर पी सकते हैं। जायफल में प्राकृतिक रसायन ट्रायमिरिस्टन होता है जिससे अच्छी नींद आती है। हल्दी या केसर वाले दूध का सेवन भी कर सकते हैं।
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3. सोने से पहले बेडटाइम मेडिटेशन करें
जिन लोगों को तनाव होता है, उन्हें रात को जल्दी नींद नहीं आती। अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले बेडटाइम मेडिटेशन की मदद लें। बेड या जमीन पर बैठकर ध्यान की मुद्रा में आंखों को बंद कर लें। गहरी सांस लें और छोड़ें। इस दौरान सोच-विचार न करें। दिमाग को शांत रखें और शरीर को ढीला छोड़ दें। हल्के प्रकाश में 15 मिनट रोजाना ध्यान करेंगे, तो रात को तनाव कम होगा और आप आराम से सो सकेंगे।
4. सिर पर तेल की मालिश करें
तनाव या डिप्रेशन के दौरान सोने में परेशानी हो सकती है। अच्छी नींद के लिए सिर पर तेल की मालिश कर सकते हैं। सिर पर मालिश करने से सिर का दर्द दूर होता है, तनाव कम होता है, नसों को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है। सिर की मालिश करने के लिए नारियल का तेल या सरसों के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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5. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें
तनाव के दौरान अनिद्रा की समस्या से बचने के लिए डॉक्टर और एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके सोना चाहिए। कई स्टडी में बताया गया है कि गैजेट्स का ज्यादा इस्तेमाल भी डिप्रेशन का एक कारण है। अच्छी नींद के लिए, सोने के समय से 3 से 4 घंटे पहले गैजेट्स को बंद करके दूर रख दें। सुबह उठकर भी 3 से 4 घंटे बाद ही फोन, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल करें।
इन 5 टिप्स की मदद से आप तनाव या डिप्रेशन होने पर भी सुकून भरी नींद पूरी कर पाएंगे।
