नींबू पानी V/s संतरे का जूस: वेट लॉस के लिए कौन सा ड्रिंक है ज्यादा बेहतर? एक्सपर्ट से जानें

नींबू पानी और संतरे का जूस, दोनों ही शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। दोनों में विटामिन सी भी है और साइट्रिक एसिड भी जो शरीर में जमा फैट के कणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, सवाल यह है कि वजन घटाने के लिए इन दोनों में से कौन ज्यादा बेहतर तरीके से काम कर सकता है। इस बारे में विस्तार से जानकारी के लिए हमने Ms. Satavisha Basu, Senior Dietician, Narayana Hospital, Howrah से बात की, जिन्होंने इसके माइक्रोन्यूट्रएंट्स पर प्रकाश डाला और फाइबर की भी बात की। उन्होंने बताया कि संतरे के जूस में कितना कैलोरी होता है और यह नींबू पानी की तुलना में यह कितना कम है या फिर ज्यादा। इसके अलावा किस जूस को पीने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख नहीं लगती जिससे वेट मैनेज करने में मदद मिलती है। तो आइए, जानते हैं इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से।

नींबू पानी V/s संतरे का जूस: वेट लॉस में किसे पिएं- Nimbu pani vs orange juice for weight loss?

Satavisha Basu बताती हैं कि दोनों ही विटामिन सी से भरपूर फल हैं लेकिन दोनों के फायदे के बीच फर्क है। इसके अलावा दोनों के शुगर और कैलोरी की मात्रा में अंतर की वजह से शरीर के मेटाबॉलिक प्रोसेस पर दोनों का असर काफी अलग-अलग देखा जा सकता है। इसी को जानकर आप तय कर सकते हैं कि वेट लॉस के लिए आपको किसका चुनाव करना है।

संतरे का जूस-Orange Juice for weight loss

संतरे में ज्यादा कैलोरी, कार्ब्स और चीनी होता है खासकर कि नींबू पानी की तुलना में। लेकिन, संतरे में विटामिन ए, ई, बी1, बी2, बी3, बी5 और बी9 ज्यादा होता है। साथ ही इसमें आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस और कॉपर की मात्रा भी ज्यादा होती है। संतरे में प्रति 100 ग्राम लगभग 53 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और बात वेट लॉस की करें तो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि संतरे में मौजूद फ्लेवोनोइड वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।

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नींबू पानी-lemonade for weight loss

अब बात अगर नींबू पानी की करें तो इसमें शुगर और कार्ब्स बेहद कम होता है लेकिन, इसमें विटामिन बी6, आयरन, फोस्फोरस ज्यादा होता है। नींबू में लगभग 29 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। नींबू पानी में आमतौर पर कैलोरी कम होती है, जो इसे वजन कंट्रोल करने वालों के लिए अच्छा विकल्प बनाता है। नींबू पानी पाचन को उत्तेजित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इससे भूख कम करने और पेट भरा होने का एहसास बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

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वेट लॉस के लिए क्या बेहतर है-Which is better for weight loss in hindi?

अब बात करें कि वेट लॉस के लिए दोनों में से कौन सा बेहतर है, तो नींबू पानी भले ही फैट नहीं कम कर सकता लेकिन, यह मेटाबॉलिज्म तेज करने में मददगार है। जबकि, मेटाबॉलिक गतिविधि बढ़ाने के नाम पर संतरे का जूस यहीं पिछड़ जाता है। नींबू पानी कम कैलोरी वाला होता लेकिन संतरे के जूस में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जो कि वेट लॉस के लिए सही नहीं है। इसके अलावा नींबू पानी पेट के एंजाइम्स को बढ़ावा देने के साथ डाइजेशन को ज्यादा बेहतर बना सकता है जबकि यह काम संतरे का जूस कम कर सकता है।

पर दोनों ही विटामिन सी और सैट्रिक एसिड से भरपूर हैं जो कि शरीर के बैड फैट लिपिड्स की सफाई में मदद कर सकते हैं। बस अगर आप संतरे का जूस पसंद करते हैं, तो ताजा निचोड़ा हुआ, बिना चीनी मिलाए 100% संतरे का जूस चुनें और इसे कम मात्रा में पिएं। इसके अलावा सही तरीका यह है कि अगर आप वेट लॉस के लिए संतरे का चुनाव कर रहे हैं तो आप पूरा फल खाएं ना कि जूस पिएं।