Healthy Sleep Routine For Office Workers: 15 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है। आप सोच रहे होंगे कि आखिर स्लीप डे क्यों मनाया जाता है? यह दिन सोने की अहमियत के प्रति लोगों को जागरूक करने के मकसद से मनाया जाता है। जितना जरूरी हमारे लिए खाना और हेल्दी रहना है उतना ही सोना या आराम करना हमारे शरीर के लिए जरूरी है। जो इंसान अपनी नींद पूरी करके उठता है वह पूरे दिन फ्रेश महसूस करता है। सोने से आप शरीर की थकान कम करते हैं। अच्छी नींद लेकर सोना ऑफिस जाने वाले कर्मचारियों के लिए बहुत अहमियत रखता है। दिनभर ऑफिस में काम करने और मानसिक चिंताओं के बीच अगर वह अपनी नींद पूरी नहीं करेंगे, तो हर समय चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस करेंगे। इस लेख में हम आपको बताएंगे हेल्दी स्लीप रूटीन जिसकी मदद से आप गहरी और सुकून भरी नींद ले सकेंगे और इस तरह अपनी वर्क लाइफ बैलेंस कर पाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
हेल्दी स्लीप स्टीन फॉलो करने का तरीका- Healthy Sleep Routine
हेल्दी स्लीप रूटीन एक अच्छा निद्रा तंत्र है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है और आपके दिन को स्वस्थ और प्रभावी ढंग से शुरू करने में मदद कर सकता है। यहां हेल्दी स्लीप रूटीन को फॉलो करने का तरीका बताया गया है-
- सोने के लिए अपने आसपास शोर कम कर दें और साफ-सफाई बरकरार रखें ताकि नींद में खलल न हो।
- सोने के समय को निर्धारित करें और हर रात उसी समय पर सोएं ताकि आपके शरीर की बॉयोलॉजिकल क्लॉक नींद के लिए तैयार हो सके।
- सोने से पहले रिलैक्स करने वाली तकनीकों का इस्तेमाल करें जैसे कि ध्यान, श्वास योग, योग निद्रा या गहरी सांस लेना आदि।
- सोने से कुछ समय पहले स्क्रीन से दूर रहें क्योंकि स्क्रीन की लाइट से नींद खराब होती है।
- सोने से पहले कैफीन और नकारात्मक प्रभावों से बचें। इससे नींद प्रभावित हो सकती है।
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स्लीप रूटीन के फायदे- Sleep Routine Benefits For Office Workers
ऑफिस वर्कर्स के लिए स्लीप रूटीन जरूरी होता है क्योंकि उनका काम अक्सर स्ट्रेसफुल होता है। जानें ऑफिस वर्कर्स के लिए स्लीप रूटीन के फायदे-
- हेल्दी स्लीप रूटीन फॉलो करके आप ऑफिस में हेल्दी रहेंगे और कम बीमार पड़ेंगे।
- नींद पूरी करने से स्ट्रेस कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- नींद पूरी करने से फ्रेशनेस बनी रहती है और ध्यान बढ़ता है।
- नींद पूरी करने से और हेल्दी स्लीप रूटीन को फॉलो करने से आप दिनभर एक्टिव रहते हैं और अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं।
- हेल्दी स्लीप रूटीन फॉलो करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और स्ट्रेस की स्थिति में दिमाग ठीक से काम करता है।
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