How to Improve Mental Health in Hindi: मानसिक स्वास्थ्य को थेरेपी के साथ आसानी से ठीक किया जा सकता है। साइकोलॉजिस्ट और उसके द्वावा दी जाने वाली थेरेपी की मदद से आप मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन कुछ लोग थेरेपी की मदद नहीं लेना चाहते। ऐसे लोग किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी परेशानी साझा नहीं कर पाते या थेरेपी उनकी तकलीफ कम नहीं कर पाती। ऐसे में तनाव घटाने के लिए कुछ आसान तरीकों की मदद ले सकते हैं जिनके बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
क्या मानसिक स्वास्थ्य को थेरेपी के बिना ठीक कर सकते हैं?
मानसिक स्वास्थ्य को थेरेपी के बिना ठीक किया जाए या नहीं। इसका जवाब केवल एक मेंटल एक्सपर्ट दे सकते हैं। जो मरीज तनाव से घिरे होते हैं उन्हें बाहर निकालने के लिए थेरेपी का सहारा लिया जाता है। ये मुमकिन नहीं है कि आप थेरेपी लिए बगैर गंभीर केस में भी खुद से इलाज ढूंढ पाएंगे। तनाव कम करने के तरीकों का इस्तेमाल, तनाव कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ टिप्स की मदद से मानसिक सेहत को बेहतर रख सकते हैं। आगे जानें ऐसी आसान टिप्स।
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डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
अगर अक्सर तनाव का शिकार हो जाते हैं या तनाव अचानक से बढ़ जाता है, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद लें। सांस को भरें और छोड़ें। 15 से 20 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको आराम महसूस होगा।
फाइबर को डाइट में शामिल करें
अक्सर तनाव से घिरे रहते हैं, तो फाइबर को डाइट में शामिल करें। ताजे फल और सब्जियों को फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। तनाव के कारण चिड़चिड़ापन होता है, तो भी फाइबर से भरपूर प्लेट का सेवन करना चाहिए।
नींद पूरी करें
तनाव कम करने के लिए नींद पूरी करना जरूरी है। तनाव या डिप्रेशन के मरीज हैं, तो आपकी स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकती है। तनाव कम करने के लिए अपनी नींद पूरी करें। हर दिन आपको 7 से 8 घंटों की नींद लेनी चाहिए।
एसेंशियल ऑयल्स यूज करें
तनाव कम करने के लिए एसेंशियल ऑयल्स की मदद ले सकते हैं। लेमन, लैवेंडर, रोज एसेंशियल ऑयल्स तनाव घटाने में मदद करते हैं। इन एसेंशियल ऑयल्स को कमरे में रखें या इसकी कुछ बूंदों को अपने तकिए पर छिड़क लेने से आराम मिलता है।
ऊपर बताई टिप्स की मदद से तनाव को घटा सकते हैं और थेरेपी के बिना भी अपनी मेंटल सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
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