Healthy Morning Routine For Thyroid Patients: थायराइड, एक छोटी तितली के आकार की ग्रंथि है। गर्दन के आधार पर यह ग्रंथि मौजूद होती है। थायराइड का नार्मल स्तर महिलाओं में 0.4 से लेकर 4.0 एमएल के बीच और पुरुषों में 0.5 से लेकर 4.1 एमएल के बीच होना चाहिए। थायराइड के दो मुख्य प्रकार हैं। हाइपरथायरायडिज्म एक ओवर एक्टिव थायराइड है। यह बहुत ज्यादा थायराइड हार्मोन पैदा करता है। वहीं, हाइपोथायरायडिज्म एक अंडरएक्टिव थायरॉयड है। यह हाइपरथायरायडिज्म की तुलना में ज्यादा आम है। एंडोक्राइन ग्रंथि की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और इससे हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं। इसकी वजह से थायराइड की समस्या से जूझना पड़ता है। थायराइड होने पर मांसपेशियों में दर्द होता है, असामान्य पीरियड्स की समस्या होती है, त्वचा रूखी हो जाती है, नींद के पैटर्न में बदलाव आता है आदि। थायराइड होने पर हेल्दी मॉर्निंग रूटीन फॉलो करने से थायराइड को कंट्रोल किया जा सकता है। इस लेख में जानेंगे थायराइड मरीजों के लिए हेल्दी दिनचर्या से जुड़ी आदतों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. दिन की शुरुआत जल्दी करें- Start Your Day Early
थायराइड के मरीजों को सुबह जल्दी उठने की आदत होनी चाहिए। इस तरह वह थकान और कमजोरी से बच सकते हैं। थकान के कारण अच्छी नींद सोने में परेशानी होती है। रोज 7 से 8 घंटों की नींद पूरी करें और जल्दी उठने का प्रयास करें। अनिद्रा के कारण हार्मोन्स का असंतुलन देखने को मिल सकता है और थायराइड का स्तर बिगड़ सकता है।
2. सुबह उठकर शरीर को हाइड्रेट करें- Hydrate Your Body in Morning
सुबह उठकर शरीर को हाइड्रेट करना जरूरी है। एक गिलास पानी का सेवन करें। पानी में नींबू का रस और शहद को मिलाकर पिएं। इसके अलावा हर्बल टी का सेवन करें। कई लोग सुबह फ्रूट जूस का सेवन कर लेते हैं। लेकिन इससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। थायराइड लेवल को कंट्रोल रखना चाहते हैं, तो नाश्ते में सब्जियों का सलाद या सब्जियों के रस का सेवन कर सकते हैं।
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3. हेल्दी नाश्ते से दिन की शुरुआत करें- Start Your Day With Healthy Breakfast
थायराइड के मरीजों को दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से करना चाहिए। डाइट से सिंपल कार्ब्स को हटा दें। शुगर, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स आदि का सेवन न करें। ब्रेकफास्ट करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। ब्रेड में ग्लूटन मौजूद होता है। इसे नाश्ते में शामिल न करें। डाइट में होल ग्रेन्स और हाई प्रोटीन रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें।
4. सुबह एक्सरसाइज करें- Morning Exercise Benefits
थायराइड के मरीजों के लिए सुबह एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना जरूरी है। एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी रहती है और थकान की समस्या दूर होती है। खुद को एक्टिव रखने के लिए वॉक करें, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और योग का सहारा लें। आप चाहें, तो कार्डियो वर्कआउट भी प्लान कर सकते हैं।
5. प्री-बेडटाइम रूटीन फॉलो करें- Follow Pre-Bedtime Routine
स्वस्थ रहने के लिए प्री-बेडटाइम रूटीन फॉलो करें। प्री-बेडटाइम रूटीन को फॉलो करने से अच्छी नींद आती है। अच्छी नींद के लिए स्क्रीन टाइम कम करें, आसपास साफ-सफाई रखें और सुबह की थकान से बचने के लिए समय पर सोएं और उठें।
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