आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतें (Lifestyle Habits) हमारे हार्ट पर सीधा असर डाल रही हैं। पहले जहां हार्ट डिजीज सिर्फ उम्रदराज लोगों में देखने को मिलती थी, वहीं अब 30 और 40 की उम्र में भी लोग हार्ट अटैक और ब्लॉकेज का शिकार हो रहे हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) की रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया में हर साल लाखों लोग दिल की बीमारियों से अपनी जान गंवाते हैं और इसका सबसे बड़ा कारण है हमारी अनहेल्दी लाइफस्टाइल। लगातार जंक फूड खाना, स्ट्रेस में रहना, नींद की कमी, स्मोकिंग और शारीरिक गतिविधि की कमी दिल की सेहत को कमजोर बना देती है। अगर आप चाहते हैं कि आपका हार्ट लंबे समय तक हेल्दी रहे, तो इन आदतों को पहचानकर समय रहते सुधार करना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी 5 गलतियां जो हार्ट हेल्थ के लिए खतरा बन सकती हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के पल्स हॉर्ट सेंटर के कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉ अभिषेक शुक्ला से बात की।
1. जंक फूड और अनहेल्दी डाइट लेना- Junk Food And Unhealthy Diet
ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड और शुगर से भरपूर डाइट खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है। इससे आर्टरीज में फैट जमा होकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। हेल्दी हार्ट के लिए फल, हरी सब्जियां, होल ग्रेन्स और ओमेगा-3 से भरपूर डाइट शामिल करें।
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2. शारीरिक गतिविधि की कमी होना- Lack Of Physical Activity
लंबे समय तक बैठे रहना या सेडेंटरी लाइफस्टाइल अपनाना दिल की सेहत को खराब करता है। एक्सरसाइज की कमी से मोटापा, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का रिस्क बढ़ता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या एक्सरसाइज करें।
3. धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन करना- Smoking And Alcohol Consumption
स्मोकिंग और एक्सेसिव ड्रिंकिंग हार्ट को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाने वाली आदतें हैं। निकोटिन और एल्कोहल, ब्लड वैसल्स को संकरा कर देती हैं, जिससे ब्लड फ्लो प्रभावित होता है। धीरे-धीरे ये आदतें हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकती हैं।
4. स्ट्रेस और नींद की कमी होना- Stress And Lack Of Sleep
लगातार स्ट्रेस लेना और पर्याप्त नींद न लेना हार्ट हेल्थ के लिए खतरनाक है। क्रॉनिक स्ट्रेस और नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद और मेडिटेशन जैसे रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाना जरूरी है।
5. मोटापा और बढ़ता वजन- Obesity And Overweight
बढ़ता हुआ वजन हार्ट पर अतिरिक्त दबाव डालता है और बैड कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है। संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखना हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है।
निष्कर्ष:
हार्ट डिजीज से बचने के लिए सबसे पहले हमें अपनी खराब लाइफस्टाइल की आदतों पर ध्यान देना होगा। सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज, स्ट्रेस कंट्रोल और हानिकारक आदतों से दूरी अपनाकर हम दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
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FAQ
हार्ट अटैक से कैसे बचें?
हार्ट अटैक से बचने के लिए हेल्दी डाइट लें, रोजाना एक्सरसाइज करें, स्मोकिंग और एल्कोहल से दूर रहें, स्ट्रेस को कंट्रोल करें और पर्याप्त नींद के साथ रेगुलर जांच करवाएं।हार्ट अटैक के लक्षण क्या हैं?
हार्ट अटैक के लक्षणों में सीने में तेज दबाव या दर्द, सांस लेने में तकलीफ, पसीना आना, थकान, चक्कर आना और बांह, पीठ या जबड़े तक दर्द फैलना शामिल हैं। ऐसे में तुरंत मेडिकल हेल्प लेना जरूरी हैसीने में दर्द क्यों होता है?
सीने में दर्द के कारणों में हार्ट ब्लॉकेज, गैस्ट्रिक प्रॉब्लम, मसल स्ट्रेन, एसिडिटी या फेफड़ों की समस्या हो सकती है। अगर दर्द बार-बार या अचानक और तेज हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं।