Heart Health Alert: 30+ उम्र में दिल पर पड़ सकती हैं ये 5 गलत आदतें, तुरंत बदलें

30 की उम्र के बाद अन‍ियम‍ित लाइफस्टाइल, देर रात जागना, ब‍िना सोचे-समझे खाने से हार्ट पर दबाव पड़ता है और हार्ट की समस्‍याएं (Heart Problems) हो सकती हैं। 30 की उम्र के बाद कई गलत आदतें, सेहत को खराब कर सकती हैं। इन गलत आदतों का सीधा असर द‍िल की धड़कन, ब्‍लड प्रेशर, ब्‍लड शुगर पर होता है जो आगे चलकर हार्ट अटैक या कार्ड‍ियोवैस्‍कुलर समस्‍याओं का खतरा बढ़ा देती हैं। इस लेख में जानेंगे ऐसी 5 खराब आदतों के बारे में। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।

1. रात को देर से भोजन करना- Eating Late At Night

• देर से भोजन करने से हार्टबर्न, ब्लड शुगर स्पाइक्स और हाई बीपी जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं, जिससे हार्ट पर दबाव पड़ता है।
• रात को देर से भोजन करेंगे, तो अन‍िद्रा की समस्‍या हो सकती है इससे हार्ट ड‍िजीज का खतरा बढ़ सकता है।

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2. एल्‍कोहल का सेवन करना- Habit Of Consuming Alcohol

• एल्कोहल का ज्‍यादा सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, हार्ट मसल्स कमजोर हो सकती हैं और अनियमित धड़कन का जोखिम बढ़ जाता है।
• लंबे समय में यह हार्ट फेल और स्ट्रोक की संभावना भी बढ़ा देता है।

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3. धूम्रपान करना- Habit Of Smoking

• स्मोकिंग करना हार्ट की सेहत के ल‍िए हान‍िकारक माना जाता है। इससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ती हैं और उनमें प्लाक जमने लगता है, जिससे हार्ट तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है।
• यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और ब्लॉकेज का सबसे बड़ा कारण माना जाता है।

4. बदहजमी- Indigestion

• लगातार बदहजमी गैस, एसिडिटी और सीने में जलन बढ़ाती है, जो हार्ट पर अत‍िर‍िक्‍त दबाव डालती है।
• कई बार बदहजमी की वजह से हार्ट अटैक जैसे लक्षण भी छिप जाते हैं इसल‍िए पाचन को अच्‍छा रखना जरूरी है।

5. बड़े मील्‍स खाना- Eating Big Meals

• बहुत बड़े मील्स ब्लड शुगर, बीपी और हार्ट रेट अचानक बढ़ा देते हैं, जिससे हार्ट पर ज्यादा लोड पड़ता है।
• यह भारीपन और सांस फूलने जैसी समस्याएं भी ट्रिगर कर सकता है।

हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए क्‍या करें?- How To Keep Heart Healthy

हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए इन ट‍िप्‍स को फॉलो करें-

• Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने बताया क‍ि हार्ट को हेल्‍दी रखने के ल‍िए क‍िचन या गार्डन में मौजूद नेचुरल हर्ब्स को डाइट में शाम‍िल करें, जैसे- छोटी इलायची, अर्जुन की छाल, दालचीनी, दशमूल वगैरह। इन हर्ब्स का सेवन करने से हार्ट ब्‍लॉकेज से बचाव होता है।
• रोज कम से कम 20 म‍िनट एक्‍सरसाइज करें।
• द‍िनभर में 2 से 3 हेल्‍दी मील्‍स लें।
• एल्‍कोहल से बचें और अगर इसका सेवन क‍िया है, तो मांसाहारी भोजन न करें, यह हार्ट के ल‍िए नुकसानदायक होता है।
• सूर्यास्‍त के बाद भोजन न करें, रात का भोजन 5 बजे तक खा लें। अगर रात में भूख लगे, तो मखाना खा सकते हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

हार्ट को हेल्‍दी रखना है, तो हैवी मील्‍स, बदहजमी, धूम्रपान, एल्‍कोहल और देर से भोजन करने से बचें। हेल्‍दी डाइट का सेवन करेंगे, तो हार्ट को हेल्‍दी रख सकते हैं।

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