सुबह-सुबह पेट में गैस बनती है, तो तुरंत बदलें ये 7 खराब आदतें

सुबह ज्यादा गैस या पेट फूलना एक आम समस्या है। यह अक्सर रात में खाने-पीने या रूटीन से जुड़ी गलत आदतों के कारण होता है। कभी-कभी गैस बनना सामान्य है, लेकिन अगर रोज सुबह पेट फूलकर भारी लगे, तो यह संकेत है कि आपको अपनी डाइट और आदतों में बदलाव करने की जरूरत है। पाचन को बेहतर रखने और गैस की समस्या से बचने के लिए इस लेख में बताई गई सात आदतों पर ध्यान दें और उसे सुधारें। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Smita Singh, Chief Dietician At Midland Hospital & Diector At Wellness Diet Clinic, Lucknow और Dr. Naveen Polavarapu, Senior Consultant, Medical Gastroenterologist, Liver Specialist, Lead Advanced Endoscopic Interventions & Training, Clinical Director, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. रात को बहुत देर से खाना या डिनर स्किप करना- Eating Very Late Or Skipping Dinner

• Dr. Naveen Polavarapu ने बताया क‍ि बहुत देर से, खासकर भारी और ऑयली खाना खाने से पाचन ब‍िगड़ सकता है। सोते समय पेट धीरे काम करता है, जिससे पेट में गैस हो सकती है।
• सुझाव: रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें।

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2. रात में बहुत ज्यादा खाना- Overeating At Night

• सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से पाचन पर ज्यादा भार पड़ता है।
• सुझाव: रात में हल्का और संतुलित खाना लें जैसे खिचड़ी, सॉटेड वेजिटेबल्स, सूप या दलिया।

3. पानी कम पीना- Lack Of Hydration

• पानी कम पीने से कब्ज और धीमा पाचन होता है, जिससे पेट में गैस बनने लगती है।
• सुझाव: सुबह उठकर 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं और दिनभर हर 1-2 घंटे में एक गिलास पानी लेते रहें।

4. बहुत तेजी से खाना- Eating Too Fast

• जल्दी-जल्दी खाने से हवा अंदर चली जाती है और पेट फूलने (Bloating) लगता है।
• सुझाव: हर निवाले को 10-15 बार चबाएं और खाना खाते समय मोबाइल या टीवी से दूर रहें।

5. फाइबर कम लेना या जंक फूड ज्यादा खाना- Poor Fiber Intake Or Unhealthy Diet

Dr. Naveen Polavarapu ने बताया क‍ि फाइबर कम लेना या जंक फूड का ज्‍यादा सेवन करने से पाचन धीमा हो सकता है। इससे बचने के ल‍िए डाइट में फल, सब्‍ज‍ियां, होल ग्रेन्‍स का सेवन करें।

6. बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीना (खासकर खाली पेट)- Too Much Tea Or Coffee Especially On Empty Stomach

खाली पेट चाय-कॉफी लेने से एसिडिटी होती है, जो सुबह गैस की वजह बनती है। Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि चाय या कॉफी लेने से पहले 2–3 बादाम, खजूर या मूंगफली लें। खासकर रात के खाने के बाद चाय या कॉफी न पिएं।

7. फाइबर कम या ज्‍यादा लेना- Sudden Increase or Decrease Of Fiber Intake

शरीर में फाइबर कम होगा तो पाचन धीमा होगा और अचानक ज्यादा होगा तो गैस बनेगी। Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं और साथ में पर्याप्त पानी पिएं, इस तरह शरीर में फाइबर इंटेक को बैलेंस कर पाएंगे।

सुबह गैस से तुरंत राहत देंगे ये टिप्स- Quick Relief Tips for Morning Gas

Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि इन तीन ट‍िप्‍स की मदद से भी सुबह होने वाली गैस की समस्‍या को दूर कर सकते हैं।

• 5 मिनट हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग करना।
• गुनगुने पानी में एक चुटकी अजवाइन या जीरा मिलाकर पीना।
• रात में सोने से पहले 1 कप गर्म पानी या कोई भी हल्का सूप पीना।

न‍िष्‍कर्ष:

इन आसान आदतों को अपनाकर सुबह पेट की गैस को कम किया जा सकता है और पूरे दिन पेट हल्का व आरामदायक महसूस होता है।

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