हल्का भोजन करने के बाद भी पेट फूलता (Bloating) है? एक्‍सपर्ट से जानें कारण

कई बार हम पेट की सेहत का ध्यान रखते हुए उबला हुआ, कम तेल वाला और हल्का भोजन करते हैं। लेकिन जब ऐसा खाने के बाद भी पेट फूला-फूला लगता है, गैस बनती है या बेचैनी होती है, तो ये चिंता का विषय बन सकता है। यह समस्या केवल उन लोगों को नहीं होती जो ज्‍यादा खाते हैं, बल्कि वे लोग भी इसका सामना करते हैं जो संतुलित और सीमित मात्रा में भोजन करते हैं। अक्सर लोग समझ नहीं पाते कि बिना तली-भुनी चीजें खाए या ज्‍यादा खाए बगैर भी पेट क्यों फूलता है। दरअसल, इसका संबंध सिर्फ खाने की मात्रा से नहीं, बल्कि आपके खाने के तरीके, समय, आदतों और शरीर की अंदरूनी प्रक्रियाओं से भी होता है। कुछ लोगों को यह भ्रम होता है कि हल्का भोजन कभी भी पाचन से जुड़ी कोई समस्या नहीं देगा, लेकिन सच्‍चाई यह है कि अगर आपका मेटाबॉलिज्‍म धीमा है, आंतों में सूजन है या आप बार-बार खाने के बीच पानी पीते हैं, तो हल्का भोजन भी पेट फूलने का कारण बन सकता है। इस लेख में हम डॉक्‍टर की राय के आधार पर जानेंगे कि हल्का भोजन करने के बाद भी पेट फूलने के कारण क्या हैं और इससे कैसे राहत पाई जा सकती है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।

1. धीमा पाचन तंत्र- Slow Digestion

हल्का भोजन लेने के बावजूद अगर पाचन क्रिया धीमी है, तो खाना देर से पचेगा और आंतों में गैस बन सकती है। यह उन लोगों में ज्‍यादा देखा जाता है जो देर तक बैठे रहते हैं या जिनका शारीरिक गतिविधि कम होती है। पाचन धीमा होने पर गैस और ब्लोटिंग होती है।

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2. भोजन करते समय ज्‍यादा पानी पीना- Drinking Too Much Water During Meals

भोजन के दौरान या तुरंत बाद में बहुत ज्‍यादा पानी पीने से खाना अच्छे से नहीं पच पाता। इससे पेट में गैस और पेट फूलने की संभावना बढ़ जाती है। एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि खाने के 30 मिनट बाद पानी पीना ज्यादा सेहतमंद होता है।

3. गैस बनाने वाली चीजें खाना- Eating Foods That Cause Gas

कुछ फूड्स जैसे ब्रोकली, गोभी, मूली, दालें, साबुत अनाज आदि स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और हल्के भी माने जाते हैं, लेकिन इनमें मौजूद फाइबर जैसे तत्व पेट में गैस बना सकते हैं। खासकर अगर किसी की पाचन क्षमता कमजोर है, तो ये फूड्स पेट फूलने का कारण बनते हैं।

4. स्ट्रेस और एंग्जाइटी- Stress and Anxiety

स्‍ट्रेस और चिंता का सीधा असर पेट पर पड़ता है। स्ट्रेस से आंतों की गति धीमी हो सकती है और पेट फूलने का एहसास होता है। हल्का भोजन करने के बाद भी अगर आप मानसिक रूप से तनाव में हैं, तो ब्लोटिंग हो सकती है।

5. जल्दी-जल्दी खाना और अच्छी तरह न चबाना- Eating Too Fast and Not Chewing Properly

भोजन को अच्‍छी तरह से चबाकर न खाने से भोजन के साथ हवा भी पेट में चली जाती है, जिससे पेट में गैस और ब्लोटिंग हो सकती है। साथ ही बिना चबाए खाना आंतों पर ज्‍यादा दबाव डालता है, जिससे हल्का भोजन भी भारी लग सकता है।

6. पाचन एंजाइम की कमी- Digestive Enzyme Deficiency

कुछ लोगों के शरीर में पाचन एंजाइम कम बनते हैं, जिससे हल्के भोजन को भी पूरी तरह पचाने में दिक्कत आती है। इस वजह से पेट में गैस, ऐंठन और पेट फूलने की समस्‍या हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से सप्‍लीमेंट्स लिए जा सकते हैं।

पेट फूलने पर क्‍या करें?- How to Tackle Stomach Bloating

• भोजन को धीरे-धीरे और चबा कर खाएं।
• खाने के समय पानी की मात्रा सीमित रखें।
• फाइबर वाली चीजें धीरे-धीरे डाइट में शामिल करें।
• खाने के बाद हल्‍की वॉक करें।
• जरूरत हो, तो पाचन सुधारने वाले घरेलू उपाय (जैसे अजवाइन, सौंफ) का सेवन करें।

हल्का भोजन करना, अच्‍छी आदत है, लेकिन पेट फूलना इस ओर संकेत करता है कि शरीर के अंदर कुछ ऐसा चल रहा है जिसे समझने और सुधारने की जरूरत है। सही जीवनशैली और डाइट में थोड़ा बदलाव करके इस समस्या से राहत पाई जा सकती है।

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