पेट फूलने से बचना है तो खाने के बाद फॉलो करें ये 5 आदतें, गैस-अपच से भी म‍िलेगी राहत

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब खानपान और गलत आदतों की वजह से पेट फूलना और गैस-अपच जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कई लोग खाना खाने के तुरंत बाद लेटने की आदत रखते हैं या फिर इतना ज्यादा खा लेते हैं कि पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है। इससे पेट में भारीपन, गैस, डकारें और एसिडिटी जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। खासकर जो लोग दिनभर बैठकर काम करते हैं या फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं, उनमें ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। लखनऊ के व‍िकास नगर में स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि खाना खाने के बाद की कुछ छोटी-छोटी आदतें, ब्‍लोट‍िंग और पेट की अन्‍य परेशानियों से राहत दिला सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप खाने के बाद थोड़ी देर टहल लें या खाने की मात्रा पर कंट्रोल रखें, तो पेट फूलने की समस्या को काफी हद तक टाला जा सकता है। इस लेख में हम ऐसी 5 आसान आदतों के बारे में बताएंगे जिन्हें आप भोजन के बाद अपनाकर न सिर्फ पेट फूलने से बच सकते हैं, बल्कि पाचन को भी बेहतर कर सकते हैं।

1. तुरंत न लेटें- Avoid Lying Down Immediately

खाना खाने के बाद तुरंत लेटना, पेट फूलने और एसिडिटी की समस्या को बढ़ा सकता है। इससे पेट का एसिड ऊपर की ओर जाने लगता है और छाती में जलन हो सकती है। कम से कम 30 मिनट तक सीधे बैठें या हल्की चहलकदमी करें ताकि भोजन ठीक से पच सके और गैस न बने।

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2. हल्की सैर करें- Take a Short Walk

भोजन के बाद 10-15 मिनट की हल्की सैर पेट फूलने से बचाने में बहुत मददगार होती है। इससे पाचन क्रिया तेज होती है और गैस बनने की संभावना कम होती है। हल्की सैर से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, जो आपके डाइजेशन को सपोर्ट करता है और पेट हल्का महसूस होता है।

3. जरूरत से ज्यादा न खाएं- Avoid Overeating

एक बार में बहुत ज्‍यादा खाने से पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे फूड ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो पाता और पेट फूलता है। हमेशा भूख से थोड़ा कम खाएं। जरूरत से ज्यादा खाने से न केवल गैस बनती है, बल्कि वजन बढ़ने और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

4. धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं- Eat Slowly and Chew Properly

खाना हमेशा धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं। अच्छे से चबाकर खाने से एंजाइम्स भोजन के साथ अच्छे से मिक्स होते हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है और पेट में गैस बनने की संभावना घटती है।

5. बहुत ठंडा या गर्म पानी न पिएं- Avoid Too Cold or Too Hot Water

खाने के तुरंत बाद बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया धीमी हो सकती है और पेट फूल सकता है। खाने के बाद सामान्य तापमान का पानी पीना पाचन के लिए सही होता है और इससे पेट हल्का महसूस होता है।

पेट फूलना और गैस की समस्या को रोजाना की छोटी आदतों में सुधार करके काफी हद तक रोका जा सकता है। खाने के बाद की ये 5 आदतें न केवल आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाएंगी, बल्कि आपको एसिडिटी और अपच से भी बचाएंगी।

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