ये 5 खराब आदतें चुपचाप बढ़ा सकती हैं स्ट्रेस, तुरंत छोड़ें

हमें अक्‍सर ऐसा लगता है क‍ि स्‍ट्रेस क‍िसी बड़ी घटनाओं के बाद ही होता है, लेकिन हकीकत यह है कि कई रोजमर्रा की आदतें भी धीरे-धीरे हमारे स्‍ट्रेस लेवल को बढ़ाती रहती हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता। इन आदतों को पहचानना और बदलना बहुत जरूरी है, क्योंकि लगातार बने रहने वाला स्‍ट्रेस, शरीर और दिमाग दोनों के लिए नुकसानदायक होता है। इस लेख में जानेंगे 5 खराब आदतें जो चुपचाप स्‍ट्रेस को बढ़ा सकती हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Pragya Rashmi, Consultant Psychologist At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. लगातार स्‍क्रीन देखना- Constant Screen Time

लगातार मोबाइल या सोशल मीडिया चेक करना, स्‍ट्रेस (Stress) का एक बड़ा कारण है। बार-बार नोटिफिकेशन, ईमेल या न्यूज अपडेट देखने से दिमाग हमेशा सतर्क रहता है और आराम नहीं कर पाता। Dr. Pragya Rashmi ने बताया क‍ि इससे शरीर में कोर्टिसोल (Stress Hormone) बढ़ता है, जो थकान और चिड़चिड़ापन लाता है। अगर दिन के कुछ तय समय पर ही मोबाइल देखें और डिजिटल डिटॉक्स करें, तो तनाव काफी कम किया जा सकता है।

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2. नींद की कमी- Sleep Deprivation

नींद की कमी या खराब नींद की आदतें भी तनाव बढ़ाती हैं। देर रात तक जागना या नींद का सही समय न बनाना, शरीर की सर्केडियन रिद्म को बिगाड़ देता है। इससे मूड खराब रहता है और चिंता बढ़ती है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाने से मानसिक शांति मिलती है।

3. जरूरत से ज्‍यादा काम करना- Overworking

हर काम के लिए ‘हां’ कहना भी छिपा हुआ स्‍ट्रेस बढ़ाने वाली आदत है। बहुत सारी जिम्मेदारियां लेने से खुद के लिए समय नहीं बचता, जिससे दिमाग थका हुआ और बेचैन महसूस करता है। इसलिए जरूरी है कि सीमाएं तय करें, आराम के लिए समय निकालें और ‘ना’ कहना सीखें।

4. शारीरिक गतिविधि की कमी- Physical Inactivity

शारीरिक गतिविधि की कमी भी तनाव का कारण है। Dr. Pragya Rashmi ने बताया क‍ि जब हम कम चलते-फिरते हैं, तो शरीर में एंडोर्फिन कम बनते हैं, जिससे मूड खराब होता है। रोज थोड़ा वॉक, योग या एक्सरसाइज करने से मन हल्का रहता है और तनाव घटता है।

5. गलत खानपान की आदत- Poor Dietary Habit

गलत खानपान भी तनाव को बढ़ाता है। बहुत ज्यादा शक्कर, कॉफी या खाना स्किप करने जैसी आदतें ब्लड शुगर को असंतुलित करती हैं और नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करती हैं।

निष्कर्ष:

तनाव हमेशा बड़ी घटनाओं से नहीं आता। मोबाइल की लत, नींद की कमी, जरूरत से ज्‍यादा काम, कम एक्टिविटी और गलत खानपान, ये सब मिलकर धीरे-धीरे स्‍ट्रेस हार्मोन बढ़ाते हैं। अगर हम संतुलित दिनचर्या, नियमित एक्‍सरसाइज, सही नींद और सीमित स्‍क्रीन टाइम जैसी आदतें अपनाएं, तो हम छिपे हुए तनाव से खुद को बचाकर स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

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