Bad Habits That Could Shrink Your Brain: हमारी दिनचर्या में कई ऐसी आदतें शामिल होती हैं, जो हमें नॉर्मल लगती हैं, लेकिन लंबे समय में ये हमारे दिमाग पर गहरा असर डालती हैं। क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी, जंक फूड का ज्यादा सेवन या तकनीक का ज्यादा इस्तेमाल सिर्फ शरीर को नहीं, बल्कि दिमाग के आकार को भी नुकसान पहुंचा सकता है? दिमाग का सिकुड़ना (Brain Shrinkage) एक गंभीर स्थिति है, जो चीजों को याद रखने की क्षमता और निर्णय लेने की क्षमता पर बुरा असर डालती है। यह समस्या अक्सर धीरे-धीरे शुरू होती है और हमें इसका एहसास तब होता है, जब लक्षण गंभीर हो जाते हैं। दिनचर्या में शामिल बुरी आदतों को समय रहते पहचानना और सुधारना बेहद जरूरी है, क्योंकि दिमाग सिर्फ सोचने या याद रखने के लिए नहीं, बल्कि हमारे पूरे शरीर को कंट्रोल करने के लिए जिम्मेदार है। आइए, ऐसी 5 आदतों को विस्तार से समझते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के एसजीपीजीआई के न्यूरोलॉजी विभाग के पूर्व एचओडी और अपोलो हॉस्पिटल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ यू के मिश्रा से बात की।
1. कम पानी पीने की आदत- Habit of Drinking Less Water
हमारा दिमाग लगभग 75 प्रतिशत पानी से बना है और शरीर में पानी की कमी से दिमाग सुस्त और कमजोर हो जाता है। लंबे समय तक डिहाइड्रेशन के कारण दिमाग की कार्यक्षमता और आकार दोनों पर बुरा असर पड़ सकता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
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2. कम सोने की आदत- Habit of Sleeping Less
नींद हमारे दिमाग के लिए वह समय है, जब वह खुद को रीसेट करता है और एनर्जी से भरता है। अगर आप रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता है। नींद की कमी से मेमोरी लॉस, एकाग्रता में कमी और मानसिक थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक यह आदत आपके दिमाग को कमजोर कर सकती है और दिमाग के आकार को कम कर सकती है।
3. स्ट्रेस में रहने की आदत- Habit of Staying Stressed
स्ट्रेस केवल मन को परेशान नहीं करता, बल्कि यह दिमाग के लिए भी हानिकारक है। जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ता है। यह हार्मोन दिमाग के जरूरी हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो आपकी मेमोरी और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। स्ट्रेस को समय पर कंट्रोल करना बहुत जरूरी है।
4. शारीरिक रूप से एक्टिव न रहने की आदत- Habit of Not Staying Physically Active
जो लोग दिनभर बैठकर काम करते हैं और एक्सरसाइज से दूर रहते हैं, उनके दिमाग में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। यह स्थिति दिमाग की कोशिकाओं को जरूरी पोषण और ऑक्सीजन से दूर कर देती है। रोज एक्सरसाइज करने से न केवल ब्लड फ्लो सुधरता है, बल्कि यह न्यूरॉन्स के निर्माण में भी मदद करता है।
5. धूम्रपान और शराब पीने की आदत- Habit of Smoking and Drinking Alcohol
धूम्रपान से दिमाग में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और यह कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इसी तरह, एल्कोहल का ज्यादा सेवन दिमाग के टिशूज को डैमेज करता है और दिमाग के आकार को घटाने का मुख्य कारण बन सकता है।
दिमाग हमारे शरीर का सबसे जरूरी हिस्सा है और इसे स्वस्थ रखना हमारी जिम्मेदारी है। इन 5 आदतों को पहचानकर उन्हें समय पर बदलें और अपने दिमाग को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखें।
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