क्या तनाव लेने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर्स

आज के समय में लोगों में स्ट्रेस का लेवल काफी ज्यादा बढ़ गया है। पढ़ाई, करियर, नौकरी, घर-परिवार आदि चीजों को लेकर तनाव लेना लोगों में काफी नॉर्मल हो गया है। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी बात को लेकर तनाव में रहता है, जैसे ये हमारे रोजमर्रा का एक हिस्सा बन गया है। तनाव को अक्सर लोग हल्के में लेकर नजरअंदाज कर देते हैं। ज्यादा स्ट्रेस लेने से अक्सर दिल से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, कई बार बहुत ज्यादा तनाव हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। आइए इस लेख में हम डॉक्टर्स से जानने की कोशिश करते हैं कि क्या सच में तनाव से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं?

क्या तनाव आपकी हड्डियों को कमजोर करता है? - What is an effect of stress on a bone?

नोएडा के मेट्रो अस्पताल के कंसल्टेंट- इंटरनल मेडिसिन डॉ. अक्षय चुग का कहना है कि, "जब हमारा शरीर लगातार तनाव लेता है तो यह सिर्फ हमारे दिमाग को नहीं, बल्कि शरीर के हार्मोनल सिस्टम को भी प्रभावित करता है। तनाव लेने के समय हमारे शरीर में एक हार्मोन बनता है, कोर्टिसोल हार्मोन, जिसे स्ट्रेस  हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। लंबे समय तक अगर यह हार्मोन ज्यादा मात्रा में आपके शरीर में बना रहता है तो वह आपकी हड्डियों में से कैल्शियम कम कर देता है, जिससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होकर ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।"

दिल्ली के PSRI अस्पताल के स्पोर्ट्स इंजरी, जॉइंट प्रेजर्वेशन और रिप्लेसमेंट सर्जरी के डायरेक्टर, डॉ. गौरव प्रकाश भारद्वाज ने भी इस बारे में जानकारी देते हुए बताया कि, "तनाव लेने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकता है और नई हड्डियों के बनने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिसके कारण समय के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है।"

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तनाव से हड्डियों पर क्या असर पड़ता है?

तनाव लेने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जो हड्डियों के कमजोर होने का कारण बन सकता है, जिससे आपको ये समस्या भी हो सकती हैं-

1. कैल्शियम की कमी: कोर्टिसोल के कारण हड्डियों से कैल्शियम कम होने लगता है, जिससे उसकी डेंसिटी कम होने लगती है।  
2. हार्मोनल असंतुलन: तनाव से एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
3. खराब जीवनशैली: तनाव के कारण आपके लाइफस्टाइल पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे नींद, भोजन और एक्सरसाइज की कमी हो जाती है, जो आपकी हड्डियों की सेहत को प्रभावित करता है।
4. स्मोकिंग और कैफीन: धूम्रपान और कैफीन का ज्यादा सेवन आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ हड्डियों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

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क्या कहती है स्टडी?

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के अनुसार, "मनोवैज्ञानिक तनाव कॉम्प्लेक्स शारीरिक और व्यवहारिक बदलावों को जन्म देता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ये कारक आपस में मिलकर हड्डियों के पुनर्निर्माण को प्रभावित करते हैं, जिसके कारण हड्डियों को नुकसान होता है।"

हड्डियों को तनाव से बचाने के उपाय

तनाव के कारण हड्डियों को नुकसान होने से बचाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें-

1. संतुलित आहार: दूध, दही, मछली, अंडा, हरी सब्जियां और फल का सेवन करें, ये फूड्स आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन D की कमी पूरी करने में मदद करते हैं।
2. नियमित एक्सरसाइज: हल्दी, दौड़, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं और तनाव कम करने में भी काफी प्रभावी मानी जाती हैं।
3. धूप लें: सुबह 10 बजे से पहले की हल्की धूप लेने से आपके शरीर को नेचुरल तरीके से विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है।
4. नींद पूरी करें: रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपकी हड्डियों को रिकवर होने में मदद मिलती है।
5. तनाव कम लें: मेडिटेशन प्राणायाम, अपनी पसंद के गाने और लोगों से बात करने से आपको मानसिक रूप से शांति मिल सकती है।

निष्कर्ष

तनाव को हल्के में लेना न सिर्फ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, बल्कि ये आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, अगर आप बहुत ज्यादा तनाव लेते हैं तो ऊपर बताए गए उपायों की मदद से इसे मैनेज करने की कोशिश करें और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करें।
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