डि‍हाइड्रेशन से हड्ड‍ियों पर क्‍या असर पड़ता है? डॉक्‍टर से जानें नुकसान

शरीर में पानी की कमी को ड‍िहाइड्रेशन कहते हैं। अक्सर लोग यह सोचते हैं कि डिहाइड्रेशन (Dehydration) का असर केवल त्वचा या एनर्जी लेवल पर होता है, लेकिन इसका सीधा संबंध हड्डियों की सेहत से भी है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो जोड़ों में मौजूद लुब्रिकेशन घटने लगता है, हड्डियों का घनत्व (Bone Density) प्रभावित होता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। डॉक्टरों के अनुसार लंबे समय तक शरीर में पानी की कमी रहने से हड्डियों में दर्द, सूजन और कैल्शियम की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते या गर्मी व एक्सरसाइज के दौरान पसीना ज्यादा निकलता है, तो हड्डियों के नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। आइए जानते हैं डॉक्टर की राय के मुताबिक डिहाइड्रेशन का हड्डियों पर क्या असर पड़ता है और इसे कैसे रोका जा सकता है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के अपोलो हॉस्‍प‍िटल के ऑर्थो ड‍िपार्टमेंट के आर्थोपेडिक सर्जन डॉ इमरान अख्‍तर से बात की।

1. हड्डियों की मजबूती कम होना- Reduced Bone Strength

जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो हड्डियों की कोशिकाओं में पोषक तत्वों की मात्रा घट जाती है। इससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और उनका घनत्व कम हो सकता है।

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2. जोड़ों में लुब्रिकेशन कम होना- Loss of Joint Lubrication

जोड़ों में मौजूद सिनोवियल फ्लूइड (Synovial Fluid) पानी से बना होता है। डिहाइड्रेशन से यह फ्लूइड कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ सकती है।

3. कैल्शियम एब्‍सॉर्ब होने की प्रक्र‍िया में रुकावट- Poor Calcium Absorption

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में कैल्शियम का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। इससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

4. फ्रैक्चर का खतरा बढ़ना- Higher Risk Of Fracture

पानी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में हल्की चोट या गिरने पर भी फ्रैक्चर का खतरा ज्यादा रहता है, खासकर बुजुर्गों में।

5. हड्डियों में दर्द और सूजन- Bone Pain and Inflammation

डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में टॉक्सिन्स का लेवल बढ़ सकता है, जो हड्डियों और जोड़ों में सूजन (Inflammation) और दर्द का कारण बनता है। अगर लंबे समय तक पानी की कमी बनी रहे, तो हड्डियों की संरचना स्थायी रूप से प्रभावित हो सकती है। इससे उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की मजबूती तेजी से कम होती है।

हड्डियों को डिहाइड्रेशन से बचाने के उपाय- How to Protect Bones From Dehydration

• दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
• नारियल पानी, छाछ, सूप जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें।
• ज्यादा कैफीन और एल्कोहल से बचें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
• एक्सरसाइज या धूप में काम करने के बाद तुरंत पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।
• कैल्शियम और विटामिन-डी युक्त डाइट लें ताकि हड्डियां मजबूत रहें।

निष्कर्ष:
डिहाइड्रेशन हड्डियों की सेहत के लिए भी बड़ा खतरा है। पर्याप्त पानी पीकर और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर न सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलती है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूती और लचीलापन मिलता है।

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