Healthy Diet Tips For College Students: क्या आप भी कॉलेज स्टूडेंट हैं? या आपके घर में कोई ऐसा है जो इस समय स्टूडेंट है, तो यह लेख उसके काम आ सकता है। कॉलेज लाइफ में मस्ती और पढ़ाई के तनाव के बीच सेहत का ख्याल रखने का ध्यान ही नहीं रहता। इस समय बरती जाने वाली छोटी सी लापरवाही के कारण वजन बढ़ सकता है। डायबिटीज, थायराइड जैसी लाइफस्टाइल बीमारियां हो सकती हैं। स्टूडेंट लाइफ में जंक फूड से पीछा छुड़ाना भी मुश्किल होता है। कभी कैंटीन में समोसा पार्टी होती है, तो कभी किसी दोस्त के साथ चाय पर लंबी चर्चा होने लगती है। यह पता ही नहीं चलता कि कब चाय के एक कप से चार हो गए। इन आदतों का बुरा असर सेहत पर पड़ता है। कॉलेज स्टूडेंट्स कुछ आसान डाइट टिप्स को फॉलो करके खुद को फिट रख सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. सुबह का नाश्ता करना न भूलें- Do Not Avoid Breakfast
कॉलेज स्टूडेंट्स के पास इतना समय नहीं होता। ऐसे में वे जल्दी-जल्दी में भूखे पेट घर से निकल जाते हैं। लेकिन खाली पेट पढ़ना व्यर्थ है। खाली पेट रहने के कारण सिर दर्द, थकान, कमजोरी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। कॉलेज स्टूडेंट हैं, तो सुबह का नाश्ता करना न भूलें। सुबह का नाश्ता करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें।
2. फास्ट फूड खाते हैं तो पोर्शन साइज कंट्रोल करें- Control Portion Size
अगर आप स्टूडेंट हैं, तो कभी न कभी बाहर मिलने वाला फास्ट फूड खाना पड़ता होगा। फास्ट फूड को लगातार लंबे समय तक खाने के कारण शरीर में फैट जमा होने लगता है। इस समस्या से बचने के लिए पोर्शन साइज कंट्रोल करें। अगर आप दिनभर में 2 बर्गर खाते हैं, तो 1 खाएं। 1 प्लेट मोमोज के बजाय आधा प्लेट मोमोज खाएं। फास्ट फूड खाने के बाद कम से कम 20 मिनट वॉक करें।
3. कॉलेज में भी टिफिन लेकर जाएं- Carry Lunch Box
ज्यादातर कॉलेज स्टूडेंट्स टिफिन लेकर नहीं जाते। इस कारण उन्हें कैंटीन या बाहर खाकर पेट भरना पड़ता है। सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर टिफिन कैरी करें। कई स्टूडेंट्स की कॉलेज टाइमिंग आधे दिन की ही होती है। ऐसे में आपको कुछ हैवी ले जाने की जरूरत नहीं है। इडली, उपमा, पोहा, वेजिटेबल रोल, हेल्दी सैंडविच, फल, सलाद जैसे हेल्दी विकल्प चुन सकते हैं।
4. स्टूडेंट्स के लिए जरूरी है कैल्शियम- Eat Calcium Rich Foods
कॉलेज स्टूडेंट्स की उम्र ज्यादातर 19 से 25 साल के बीच होती है। इस उम्र में कैल्शियम का सेवन जरूरी माना जाता है। दूध, कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा आप अपनी डाइट में पनीर, दही को भी शामिल कर सकते हैं।
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5. इन पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें- Eat Nutrients Rich Diet
- कॉलेज स्टूडेंट्स को अपनी डाइट में मैग्नीशियम और विटामिन-बी जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। इससे दिमाग तेज होता है। अंडे और डेयरी उत्पादों में विटामिन-बी होता है। वहीं पालक, काजू, साबुत अनाज में मैग्नीशियम पाया जाता है।
- अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें। शरीर को स्वस्थ रखने और ब्रेन पॉवर बढ़ाने के लिए यह पोषक तत्व फायदेमंद माना जाता है। अलसी के बीज, राजमा, चिया सीड्स, सोयाबीन आदि में ओमेगा 3 पाया जाता है।
- अपनी डाइट में ओट्स को शामिल करें। ओट्स में फाइबर, पोटेशियम, जिंक, विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
इन टिप्स को फॉलो करेंगे, तो कॉलेज में सबसे फिट आप ही नजर आएंगे/आएंगी। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।