जीवन की तेज रफ्तार, ऑफिस का तनाव, सोशल मीडिया का दबाव और व्यक्तिगत जिम्मेदारियां मानसिक थकान और स्ट्रेस को बढ़ा सकती हैं। वीकेंड वह समय होता है जब हम अपने दिमाग और शरीर को रिलैक्स और रिचार्ज कर सकते हैं। सही आदतों और आसान उपायों को अपनाकर न केवल तनाव को कम किया जा सकता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर बनाया जा सकता है। चर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे 2025 (World Mental Health Day) के अवसर पर हम 5 ऐसी आसान एक्टिविटीज बताएंगे जिन्हें आप वीकेंड पर फॉलो कर सकते हैं। ये एक्टिविटीज आपके मूड, फोकस और मानसिक शांति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ. नेहा आनंद से बात की।
1. प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Opt Mindful Breathing & Pranayama
स्ट्रेस कम करने के लिए और मानसिक शांति पाने के लिए प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहद असरदार है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, हार्मोन बैलेंस ठीक रहता है और मन शांत होता है। रोजाना 10-15 मिनट सिर्फ सांस पर ध्यान देने से मूड और फोकस बेहतर होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के मुताबिक धीमी, गहरी और डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग तकनीकों का अभ्यास तनाव और चिंता को काफी हद तक कम करता है। चार विभिन्न इंटरवेंशन्स में गहरी ब्रीदिंग शामिल की गई और सभी ने तनाव में कमी के संकेत दिखाए।
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2. नेचर वॉक अपनाएं- Nature Walk For Mental Health
डॉ. नेहा आनंद ने बताया कि वीकेंड में पार्क या गार्डन में वॉक करें। प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से स्ट्रेस हार्मोन (कोर्टिसोल) घटता है और मानसिक ऊर्जा बढ़ती है। सूरज की हल्की रोशनी से शरीर को विटामिन-डी मिलता है जिससे मूड को सुधारने में मदद मिलती है।
3. डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं- Opt Digital Detox
मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया से ब्रेक लें। लगातार स्क्रीन पर रहने से स्ट्रेस बढ़ता है और नींद प्रभावित होती है। वीकेंड में कम से कम 2-3 घंटे डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं, किताब पढ़ें, मेडिटेशन करें या परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
4. क्रिएटिव एक्टिविटीज चुनें- Choose Creative Activities
ड्राइंग, म्यूजिक, डांस, गार्डनिंग जैसी क्रिएटिव एक्टिविटीज, मानसिक स्वास्थ्य सुधारने में मदद करती हैं। ये एक्टिविटीज तनाव के लक्षणों को घटाती हैं और दिमाग को रिफ्रेश करती हैं। हफ्ते में कम से कम 1 दिन सिर्फ अपनी क्रिएटिविटी के लिए रखें।
5. हेल्दी ईटिंग और हाइड्रेशन का ख्याल रखें- Healthy Diet & Hydration
स्ट्रेस कम करने में हेल्दी फूड और पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। ओमेगा-3, फ्रूट्स, वेजिटेबल्स और हर्बल टी से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। पर्याप्त पानी और हाइड्रेट रहने से दिमाग की कार्यक्षमता बनी रहती है और मूड बेहतर होता है।
निष्कर्ष:
वीकेंड पर मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए ये 5 हेल्दी आदतें बेहद आसान और असरदार हैं। प्राणायाम, नेचर वॉक, डिजिटल डिटॉक्स, क्रिएटिव एक्टिविटीज और हेल्दी डाइट अपनाकर आप स्ट्रेस घटा सकते हैं और मानसिक शांति पा सकते हैं। इसका नियमित पालन करने से मूड, फोकस और जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है।
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Oct 10, 2025 15:49 IST
Published By : Yashaswi Mathur