HIIT वर्कआउट क्या है और कैसे करते हैं? एक्‍सपर्ट से जानें इसके फायदे

क्‍या आप भी फ‍िटनेस के ल‍िए समय नहीं न‍िकाल पा रहे हैं? क्‍या आपको लगता है क‍ि एक्‍सरसाइज करनी, तो है लेक‍िन 1 घंटा न‍िकालना मुमक‍िन नहीं है? या फ‍िर आप सोचते हैं क‍ि वजन तेजी से घटे और आप जल्‍दी फ‍िट कैसे बन जाएं? अगर इनमें से कोई भी सवाल आपके मन में आता है, तो आपको बता दें ये सब करना अब मुमक‍िन है। एचआईआईटी वर्कआउट (High-Intensity Interval Training) आजकल लोगों के बीच तेजी से पॉपुलर हो रहा है। HIIT वर्कआउट की मदद से आप कम समय में ज्‍यादा वजन घटा सकते हैं। जो लोग व्‍यस्‍त होने के कारण लंबा वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, वो HIIT वर्कआउट की मदद ले सकते हैं। HIIT वर्कआउट से वजन, तो कम होता ही है, साथ ही ब्‍लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद म‍िलती है। इस लेख में हम जानेंगे क‍ि HIIT वर्कआउट क्‍या है, इसे कैसे करते हैं और सेहत के ल‍िए इसके फायदे क्‍या है। HIIT वर्कआउट को बेहतर समझने के ल‍िए हमने Australia Based Ozefit Center's Director & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

कार्ड‍ियो वर्कआउट और एचआईआईटी वर्कआउट में अंतर- Difference Between Cardio And HIIT Workout

फ‍िटनेस कोच पायल अस्‍थाना ने बताया क‍ि एक सामान्य कार्डियो वर्कआउट और अच्‍छे एचआईआईटी (HIIT) सेशन के बीच मुख्य अंतर उसकी इंटेंसिटी (तीव्रता) का होता है। छोटे-छोटे हाई इंटेंस एक्सरसाइज के दौरान दिल की धड़कन तेज हो जाती है और शरीर को ज्‍यादा ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है। वर्कआउट खत्म होने के बाद भी, शरीर रिकवरी के लिए कैलोरी बर्न करता रहता है। इस प्रक्रिया को आफ्टरबर्न या एक्सेस पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन (EPOC) कहा जाता है।

एचआईआईटी वर्कआउट के उदाहरण- Examples Of HIIT Workout

1. वेट और स्ट्रेंथ-बेस्ड एचआईआईटी वर्कआउट- Weight & Strength Based HIIT Workouts

• डेडल‍िफ्ट टू जंप (Deadlift To Jump)
• डंबल थ्रस्‍टर्स (Dumbbell Thursters)
• बैटल रोप इंटरवल्‍स (Battle Rope Intervals)

2. बॉडीवेट एचआईआईटी वर्कआउट- Bodyweight HIIT Workouts

• जंप स्क्वाट्स (Jump Squats)
• माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)
• बर्पीज (Burpees)

3. कार्डियो-बेस्ड एचआईआईटी वर्कआउट- Cardio Based HIIT Workouts

• साइक्लिंग स्प्रिंट (Cycling Sprints)
• जंप रोप इंटरवल्स (Jump Rope Intervals)
• स्प्रिंट इंटरवल्स (Sprint Intervals)

इसे भी पढ़ें- ब्रा फैट घटाना है तो सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, अपनाएं एक्‍सपर्ट के बताए ये 7 ट‍िप्‍स

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Ozie (@ozefit)

इसे भी पढ़ें- फिटनेस कोच योग्य तिवारी ने शेयर की वेटलॉस जर्नी, खुद बताया कैसे घटाया 14 किलो वजन

एचआईआईटी वर्कआउट कैसे करें?- How to Do HIIT Workout

• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि चोट से बचने के ल‍िए, एक्‍सरसाइज की शुरुआत करने से पहले वॉर्म-अप करें। इसके ल‍िए स्‍ट्रेच‍िंग या वॉक‍िंग जैसी एक्‍ट‍िव‍िटीज कर सकते हैं।
• कई मसस ग्रुप को टार्गेट करते हुए एक्‍सरसाइज करें। ऐसी एक्‍सरसाइज चुनें ज‍िसमें फुल बॉडी मूवमेंट हो।
• एक्‍सरसाइज के बाद शरीर को कूल डाउन करना भी जरूरी है इसल‍िए धीरे-धीरे एक्‍सरसाइज की स्‍पीड कम करें और अंत में ब्र‍िस्‍क वॉक या स्‍ट्रेच‍िंग करें।
• शुरुआत 10 से 15 म‍िनट वाली एक्‍सरसाइज से करें और उसके 3 से 4 राउंड पूरा करें। धीरे-धीरे समय और स्‍पीड बढ़ाएं।
• ध्‍यान रहे क‍ि आपको छोटे सेट में एक्‍सरसाइज करनी है। फ‍िर 30 सेकेंड से 1 म‍िनट का ब्रेक लें, लगातार एक्‍सरसाइज करने से बचें।

एचआईआईटी वर्कआउट करने से ब्‍लड शुगर और इंसुल‍िन में सुधार होता है- HIIT Workout Benefits

• नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िसि‍न में प्रकाश‍ित हुए एक शोध के मुताब‍िक, एचआईआईटी वर्कआउट (HIIT Workout) ग्लूकोज कंट्रोल और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
• एचआईआईटी वर्कआउट को रूटीन में शाम‍िल करने से आपके शरीर का स्टेमिना बढ़ता है और सहनशक्ति में सुधार होता है।
• कार्ड‍ियोवैस्‍कुलर हेल्‍थ के ल‍िए एचआईआईटी वर्कआउट फायदेमंद होता है, इससे हार्ट हेल्‍दी रहता है। लेक‍िन द‍िल के मरीज, डॉक्‍टर की सलाह लेकर ही इस वर्कआउट को करें।
• एचआईआईटी वर्कआउट, शरीर के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं इससे मेटाबॉल‍िज्‍म बूस्‍ट होता है और वेट लॉस (Weight Loss) करने में मदद म‍िलती है।
• कम समय में ज्‍यादा कैलोरी बर्न करनी है, तो एचआईआईटी वर्कआउट की मदद ले सकते हैं।

किसे नहीं करना चाहिए HIIT वर्कआउट?- Who Should Avoid HIIT Workout

• हार्ट अटैक, एंजाइना या कोई भी कार्डियक प्रॉब्लम के मरीज।
• गर्भवती मह‍िलाएं।
• जोड़ों के दर्द या ऑस्टियोअर्थराइटिस के मरीज।
• हाई बीपी या लो शुगर के मरीज।
• अस्थमा या सांस की गंभीर समस्या वाले मरीज।
• हाल ही में सर्जरी या गंभीर चोट से उबरे लोग।
• गंभीर थकान या क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम के मरीज।

न‍िष्‍कर्ष:
कम समय में ज्‍यादा कैलोरी बर्न करके वजन घटाने से लेकर शुगर लेवल घटाने तक HIIT वर्कआउट कई तरह से फायदेमंद है। एक्‍सपर्ट की सलाह लेकर इसे अपने रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।