स्क्वाट जम्प करने से शरीर को मिलते हैं ये फायदे, जानें करने का तरीका

शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए आजकल लोग कई तरह की एक्सरजाइज करते हैं। इन्हीं में से एक है स्क्वाट्स जम्प। 

सम्‍पादकीय विभाग
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: सम्‍पादकीय विभागPublished at: Jun 14, 2022Updated at: Jun 14, 2022
स्क्वाट जम्प करने से शरीर को मिलते हैं ये फायदे, जानें करने का तरीका

आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में शरीर को हेल्दी और फिट रखना उतना ही जरूरी है, जितना पानी पीना। खासकर अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि इन दिनों ज्यादातर लोग ऑफिस वर्क कर रहे हैं। ऑफिस में कई घंटों तक बैठे रहने से भी सेहत पर असर पड़ता है। यही कारण है कि इन दिनों आम लोगों में एक्सरसाइज को लेकर जागरूकता आई है और वो इसे फॉलो भी करते हैं। अगर आप भी बॉडी फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो डेली मॉर्निंग रूटीन में स्क्वाट जम्प को शामिल कर सकते हैं। स्क्वाट जम्प एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है। ये मांसपेशियों के गठन, दिमाग को शांत करने के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। 

क्या है स्क्वाट्स जम्प? (What is Squats Jump Exercise?)

स्क्वाट्स जम्प एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे पैर, कूल्हे, हाथ और मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। स्क्वाट्स जम्प से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी एक साथ हो जाती है। इसे संपूर्ण शरीर के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। स्क्वाट्स जम्प एक्सरसाइज में जांघों के सामने के हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों पर फोकस किया जाता है। यह एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए बेस्ट मानी जाती है। स्क्वाट्स जंप की खास बात ये है कि इसको नियमित तौर पर करने के लिए आपको ज्यादा जगह या किसी अन्य उपकरण ही आवश्यकता नहीं होती है। इसे आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ेंः Fat to Fit: 1000 करोड़ के चैलेंज में मंत्री ने 4 महीने में घटाया 15 किलो वजन

स्क्वाट्स जम्प एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of Squats Jump Exercise)

  • प्रतिदिन स्क्वाट्स जम्प करने से हार्ट और फेफड़ों को आराम मिलता है। 
  • रोजाना 10 से 15 मिनट स्क्वाट्स जम्प करने से वेट लॉस करने में मदद मिलती है। 
  • स्क्वाट्स जम्प से मांसपेशियों का निर्माण होता है। 
  • यह बट, पैरों और एब्स को टोन करने में मदद करता है।
  • हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक माना जाता है।
  • पीठ और कमर से संबंधित परेशानियों से राहत मिलती है।
  • इसको करने से एरोबिक और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा मिलता है।

स्क्वाट्स जम्प एक्सरसाइज का सही तरीका (How to do a Squats Jump)

एक नॉर्मल एक्सरसाइज के मुकाबले जम्प स्क्वाट्स को करना थोड़ा मुश्किल होता है। इसलिए इसे करते वक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। 

  • जम्प स्क्वाट्स को करने के लिए सबसे पहले पैरों को अच्छी तरह वार्म-अप कर लें। 
  • इसके बाद पैरों को बराबर दूरी पर फैलाएं। पैरों को फैलाते वक्त ध्यान रहे कि आप आसानी से खड़े हो पा रहे हैं। 
  • अब पैर के पंजों को 30 डिग्री बाहर की ओर लेकर आए।
  • पेट की मांसपेशियों को कसते हुए शरीर को ऐसे झुकाएं जैसे ही कोई कुर्सी बन रही हो।
  • जांघों को फर्श के पैरलल लाकर कुछ देर इसी मुद्रा में बनें रहे।
  • जम्प स्क्वाट्स को करते वक्त ध्यान रहे कि एक बार इसके 5 से 7 सेट ही लगाने हैं। 
  • अगर आप पहली बार जम्प स्क्वाट्स एक्सरसाइज कर रहे हैं तो एक बार 2 से 3 सेट ही लगाने की कोशिश करें।

एक दिन में कितने स्क्वाट्स जम्प करने चाहिए?  (How many squats Jump in a day?)

जब बात आती है कि एक दिन में आम इंसान को कितने स्क्वाट्स जम्प करने चाहिए तो इसकी कोई संख्या निर्धारित नहीं है। स्क्वाट्स जम्प करना हर इंसान की शारीरिक क्षमता पर आधारित है। अगर आपके स्क्वाट्स जम्प करने की शुरुआत की है तो एक दिन में 10 के 1 या 2 सेट लगा सकते हैं। कुछ दिन इसे फॉलो करने के बाद स्क्वाट्स जम्प के सेट्स को बढ़ाया जा सकता है।

किन्हें नहीं करना चाहिए स्क्वाट्स जम्प (Who should not do squats jump)

अगर आप पहले से ही कमर दर्द, पीठ में दर्द या किसी भी तरह की शारीरिक समस्याओं से परेशान हैं तो आपको स्क्वाट्स जम्प करने से बचना चाहिए। बॉडी फिटनेस के लिए स्क्वाट्स जम्प करने से पहले विशेषज्ञों की सलाह जरूर लें।

(All Image Sources- Freepik.com)

Disclaimer