ब्रा फैट यानी पीठ और बाजुओं के ऊपरी हिस्से में जमा अतिरिक्त चर्बी, खासकर महिलाओं के लिए आत्मविश्वास में कमी और असहजता का कारण बन सकती है। कई बार लोग इसे सिर्फ एक एक्सरसाइज से टारगेट करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि शरीर के किसी एक हिस्से से फैट कम करना इतना आसान नहीं होता। ब्रा फैट को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल, खानपान और फिटनेस रूटीन में एक संतुलन लाएं। विशेषज्ञों का मानना है कि होलिस्टिक एप्रोच यानी शरीर के पूरे सिस्टम को बेहतर बनाकर ही ब्रा फैट को घटाया जा सकता है। खासकर महिलाएं जिनका वजन सामान्य है लेकिन फिर भी ब्रा लाइन के पास फैट जमा रहता है, उन्हें समझना चाहिए कि हार्मोनल बैलेंस, स्ट्रेस और मेटाबॉलिज्म भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। इस लेख में हम ऐसे 7 असरदार टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर न सिर्फ ब्रा फैट कम किया जा सकता है, बल्कि शरीर की ओवरऑल फिटनेस भी बेहतर बनाई जा सकती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. सूजन घटाने वाले चीजें खाएं- Eat Anti-Inflammatory Foods
शरीर में सूजन (Inflammation) कई बार ब्रा फैट (Bra Fat) बढ़ने की छुपी हुई वजह होती है। ओमेगा-3 से भरपूर चीजें जैसे अलसी, अखरोट, हल्दी और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां शरीर में सूजन को कम करती हैं। ये फूड्स मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखते हैं और ब्रा लाइन के आसपास जमा फैट को धीरे-धीरे घटाने में मदद करते हैं।
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2. पॉश्चर को इंप्रूव करें- Improve Your Posture
गलत पॉश्चर से ब्रा फैट ज्यादा उभरकर दिखाई देता है और पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। अपने बैठने और खड़े रहने की आदतें सुधारें। सीधे खड़े रहें, कंधे पीछे रखें और रीढ़ सीधी रखें। सही पॉश्चर से पीठ का शेप बेहतर दिखता है और ब्रा लाइन का फैट कम हो जाता है।
3. अपर बैक को मजबूत बनाएं- Strengthen Your Upper Back
ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज जैसे रियर डेल्ट फ्लाई, पुल-अप्स और रोइंग, ब्रा फैट को घटाने में मदद करती हैं। ये एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करती हैं और फैट कम होता है। जब मसल्स मजबूत होती हैं, तो स्किन टाइट नजर आती है और बॉडी शेप बेहतर लगती है।
4. हफ्ते में 2 बार हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें- Do HIIT Twice a Week
एचआईआईटी यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), फैट बर्न करने का स्मार्ट तरीका है। इसमें कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती हैं। सिर्फ 20-25 मिनट के सेशन से हार्ट रेट बढ़ता है और फैट लॉस (Fat Loss) तेज होता है। हफ्ते में 2 बार यह वर्कआउट करना ब्रा फैट को तेजी से घटाने में मदद करता है।
5. चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं- Cut Down Sugar and Processed Foods
चीनी और पैकेज्ड फूड्स शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ाते हैं, खासतौर पर पीठ और पेट के आसपास। इनसे इंसुलिन लेवल बिगड़ता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। अगर आप ब्रा फैट घटाना चाहती हैं, तो इन चीजों को डाइट से कम करें और घर का ताजा खाना खाएं।
6. स्ट्रेस को मैनेज करें- Manage Your Stress Levels
ज्यादा तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों के साथ-साथ ब्रा लाइन के आसपास फैट बढ़ जाता है। स्ट्रेस को कंट्रोल करने के लिए ध्यान, मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। शांत दिमाग और स्थिर मन शरीर के फैट को कंट्रोल करने में मदद करता है।
7. बैक मसाज या फोम रोलिंग करें- Try Back Massage or Foam Rolling
बैक मसाज या फोम रोलर से पीठ की मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और टेंशन रिलीज होती है। इससे मसल्स की रिकवरी होती है और फैट घटता है। नियमित रूप से यह थेरेपी करने से ब्रा फैट कम होता है और स्किन टोन्ड दिखती है।
अगर आप केवल एक्सरसाइज पर फोकस करती हैं, लेकिन खानपान और डेली रूटीन को नजरअंदाज करती हैं, तो ब्रा फैट घटाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, ऊपर बताए गए सभी टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। धीरे-धीरे बदलाव नजर आने लगेगा और न सिर्फ ब्रा फैट घटेगा, बल्कि बॉडी की टोनिंग भी बेहतर होगी।
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