डबल चिन, जिसे सबमेंटल फैट भी कहते हैं, एक सामान्य स्थिति है जिसमें ठुड्डी के नीचे अतिरिक्त फैट जमा हो जाता है। यह समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे वजन बढ़ना, उम्र बढ़ना या अनुवांशिक कारण। हालांकि, अक्सर इसका संबंध हमारी जीवनशैली और पॉश्चर से होता है। लंबे समय तक गलत पॉश्चर बनाए रखना, जैसे झुककर बैठना या गर्दन को बार-बार आगे की ओर झुकाना, न केवल गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर स्ट्रेस डालता है, बल्कि त्वचा को ढीला कर सकता है। इससे डबल चिन की समस्या और बढ़ जाती है। सही पॉश्चर अपनाने से न केवल आपकी मांसपेशियों का तनाव कम होता है, बल्कि यह फैट जमा होने की संभावना को भी घटाता है। इस लेख में हम जानेंगे कि डबल चिन और सही पॉश्चर का क्या संबंध है और डबल चिन की समस्या को कैसे दूर किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
क्या सही पॉश्चर से डबल चिन को कम कर सकते हैं?- Can Posture Reduce Double Chin
हां, सही पॉश्चर से डबल चिन को कम किया जा सकता है। सही पॉश्चर गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को एक्टिव रखता है, जिससे त्वचा की कसावट बनी रहती है। हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि केवल पॉश्चर सही करने से डबल चिन पूरी तरह से गायब नहीं होगी। इसे कम करने के लिए चेहरे की एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और अन्य उपायों को भी अपनाना होगा। गलत पॉश्चर, जैसे झुककर बैठना या गर्दन को आगे की ओर झुकाना, आपके चेहरे की संरचना पर बुरा असर डाल सकता है। यह गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर करता है और ठुड्डी के नीचे की त्वचा ढीली हो जाती है। सही पॉश्चर न केवल डबल चिन को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर एक बेहतर और टोंड लुक देता है।
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सही पॉश्चर के फायदे- Right Posture Benefits
- सही पॉश्चर अपनाने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है, जिससे आपको फिट दिखने में मदद मिलती है।
- सही पॉश्चर, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे मांसपेशियों को पोषण मिलता है।
- सही पॉश्चर रखने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, जिससे आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
सही पॉश्चर से डबल चिन को कम करने के तरीके- Ways to Reduce Double Chin
1. गर्दन सीधी रखें
बैठते या चलते समय अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें। यह आपके जबड़े और ठुड्डी के नीचे की मांसपेशियों को एक्टिव बनाए रखता है और अतिरिक्त फैट जमा नहीं होने देता।
2. फोन का इस्तेमाल सही तरीके से करें
फोन या लैपटॉप इस्तेमाल करते समय आंखों की सीध में स्क्रीन रखें। स्क्रीन की ओर झुकना गर्दन पर दबाव डालता है, जिससे डबल चिन बढ़ सकती है।
3. चेहरे की एक्सरसाइज करें
सही पॉश्चर के साथ चेहरे की एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने में बेहद फायदेमंद है। आप इन एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं-
- मांसपेशियों को मजबूत करने और डबल चिन को कम करने के लिए च्युइंग गम चबाएं। इससे चेहरे की एक्सरसाइज होती है।
- 'ओ' और 'ई' बोलें। ये एक्सरसाइज जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करती हैं।
- गर्दन को स्ट्रेच करें। सिर को ऊपर उठाकर छत की ओर देखें और होंठों से 'किस' का पोज करें। इसे 10 सेकंड तक होल्ड करें और दिन में 10 बार दोहराएं।
4. सोने का सही तरीका अपनाएं
सोते समय एक आरामदायक तकिया चुनें जो गर्दन को सीधा सपोर्ट करे। ऊंचा या बहुत नीचा तकिया इस्तेमाल करने से गर्दन पर दबाव बढ़ता है, जिससे डबल चिन की समस्या हो सकती है।
डबल चिन को पूरी तरह कम करने के लिए सही पॉश्चर अपनाने के साथ-साथ हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और चेहरे की मांसपेशियों को एक्टिव रखने की जरूरत होती है। सही पॉश्चर अपनाकर न केवल आप अपनी डबल चिन को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि टोंड लुक भी पा सकते हैं।
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