Tech neck and double chin: टेक नेक की समस्या आजकल लोगों को खूब परेशान कर रही है। दरअसल, टेक नेक की समस्या तब होती है जब आप घंटों तक फोन में लगे रहते हैं या फिर लैपटॉप चलाते हैं। लेकिन, क्या इसकी वजह से आपको डबल चिन की समस्या हो सकती है। इसे समझना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि कैसे मोबाइल चलाते-चलाते आपके चेहरे या गर्दन का फैट कैसे बढ़ जाता है। क्या इसे कम करने का कोई उपाय है। आइए, जानते हैं इस बारे में Dr. Jatin Choudhary, Celebrity Physiotherapist से।
Dr. Jatin Choudhary बताते हैं कि डिजिटल स्क्रीन पर नीचे की ओर देखने से कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक है डबल चिन (double chin)। "टेक नेक" शब्द का अर्थ है डिवाइस पर नीचे की ओर देखने में बहुत समय बिताने से होने वाला तनाव और असुविधा। इस तरह की मुद्रा मांसपेशियों में असंतुलन या रीढ़ की हड्डी के खराब संरेखण का कारण बन सकती है। जब स्क्रीन पर नीचे की ओर देखने से गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है। नतीजतन, इससे गर्दन और ठोड़ी के क्षेत्र में त्वचा और मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं, जिससे डबल चिन का आभास होता है।
टेक नेक से डबल चिन कैसे होती है-How does Tech neck causes Double Chin?
टेक नेक से आगे की ओर सिर रखने से गर्दन और ठोड़ी के क्षेत्र में त्वचा और मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं। इसके अलावा ऐसा करने से मांसपेशियों में कमजोरी हो जाती है। इतना ही नहीं लगातार तनाव से गर्दन की मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है जो बदले में ढीली या कम टोन वाली हो जाती हैं और इसलिए डबल चिन की उपस्थिति को दर्शाती हैं। इतना ही नहीं लंबे समय तक खराब मुद्रा की वजह से त्वचा कमज़ोर हो सकती है, जिससे डबल चिन और भी ज़्यादा दिखाई देने लगती है।
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टेक नेक और डबल चिन को कैसे रोकें-How prevent double chin due to tech neck
- - अपने सिर को सह स्थिति में रखें और अपने रीढ़ की हड्डी को सीधी रखें। मोबाइल चलाते समय झुककर बिलकुल भी न चलाएं क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
- - हर 30-60 मिनट में, अपने डिवाइस से ब्रेक लें और अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें।
- -से व्यायाम करें जो गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जैसे कि चिन टक और गर्दन को स्ट्रेच करना।
- -अपने डिवाइस को आंखों के स्तर पर रखें और अपनी गर्दन पर तनाव कम करने के लिए फोन होल्डर या स्टैंड का इस्तेमाल करें।
- -इसके अलावा अपने नेक को कभी ऊपर उठाएं तो कभी नीचे डाउन करें।
- -इसके अलावा भी लगातार एक्सरसाइज करना आपके डबल चिन की समस्या को कम कर सकता है।
- -चेहरे के व्यायाम करें जो गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे मुस्कुराना और अपने सिर को पीछे झुकाना आदि। इससे टेक चेक की समस्या के साथ डबन चिन की स्थिति में भी कमी आ सकती है।
- - स्वस्थ वजन बनाए रखें, संतुलित आहार लें और त्वचा के स्वास्थ्य और लोच को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
अपने आसन के प्रति सचेत रहने और टेक नेक को रोकने के लिए कदम उठाने से, हम दोहरी ठोड़ी की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। इसके अलावा आपको करना यह है कि आप ज्यादा ऑयली और मसालेदार चीजों के सेवन से बचें जो कि डबल चिन और टेक नेक की वजह बन सकता है। इसके अलावा डबल चिन की समस्या से बचने के लिए कोशिश करें कि खुद को एक्टिव रखें और एक्सरसाइज करते रहें। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती रहती है जिससे टेक नेक की समस्या में कमी आ सकती है।
इसके अलावा टेन नेक की समस्या से बचने के लिए आपको अपने मोबाइल डिवाइस से थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए और फिर अपने गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम दें। इसके अलावा काम के दौरान भी थोड़ा समय निकालकर वॉक करें ताकि इस समस्या से बच सकें। इतना ही नहीं आपको लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहकर मोबाइल चलाने से बचना चाहिए। इससे आपकी दिक्कत बढ़ सकती है। तो अपने बॉडी को थोड़ा इधर-उधर घुमाएं और फिर डिवाइस पर काम करें।
FAQ
टेक नेक का इलाज कैसे करते हैं?
टेक नेक का इलाज आप फिजियोथेरेपिस्ट से करवा सकते हैं जो कि इस समस्या को पूरी तरह से ठीक करने में मदद कर सकता है।टेक नेक को ठीक होने में कितना समय लगता है?
टेक नेक को ठीक होने में लगभग 5 से 7 दिन का समय लग सकता है। कुछ गंभीर मामलों में इससे ज्यादा समय लग सकता है। पहले आपक डॉक्टर से बात करें ताकि आपकी समस्याओं में कमी आए।गर्दन में दर्द होने पर कौन सा योग करें?
गर्दन में दर्द होने पर शवासन, बालासन, मार्जरी आसन और उर्ध्वमुखासन जैसे योग कर सकते हैं जो कि गर्दन दर्द को कम करने के साथ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आप कुछ गर्दन को आराम देने वाले सॉफ्ट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।