Tech Neck Exercises: आज के समय में हर किसी के हाथ में लैपटॉप या फोन देखना कॉमन हो गया है। बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी पूरे दिन स्क्रीन पर नजरें टिकाकर रखते हैं। टेक नेक के कारण सिर और गर्दन में दर्द होता है और गर्दन में दबाव महसूस होता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक यह समस्या बहुत कॉमन है लेकिन चिंता की बात यह है कि इस समस्या से पीड़ित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। टेक नेक की समस्या ज्यादातर युवा वर्ग और बच्चों में देखी जा रही है। आजकल ऑफिस जाने वाले लोगों को भी टेक नेक की समस्या होती है क्योंकि उन्हें स्क्रीन पर कई घंटों तक काम करना पड़ता है। टेक नेक की समस्या को एक्सरसाइज से काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे ऐसी 3 फायदेमंद एक्सरसाइज के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. कैट-काऊ पोज से दूर करें टेक नेक की समस्या- Cat Cow Pose
- कैट-काऊ पोज की मदद से टेक नेक की समस्या दूर होती है।
- कैट-काऊ पोज को करने के लिए फर्श पर दोनों घुटने और हाथों को टेककर बिल्ली जैसी मुद्रा बनाएं।
- जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों तक 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अब लंबी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं।
- इसके बाद सांस को छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें।
- कैट-काऊ पोज को 15 से 20 बार रिपीट कर सकते हैं।
2. डोर-वे स्ट्रेच से दूर करें टेक नेक की समस्या- Doorway Stretch
- टेक नेक की समस्या को दूर करने के लिए डोर-वे स्ट्रेच की मदद ले सकते हैं।
- एक्सरसाइज करने के लिए दोनों हाथों को दीवार या दरवाजे पर रखें।
- हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी एल्बोज को 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को दीवार पर रखकर, एक पैर और कंधों को आगे की ओर बढ़ाएं।
- 20 से 30 सेकेंड्स के लिए रुकें और फिर इस स्टेप को रिपीट करें।
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3. साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच से दूर करें टेक नेक की समस्या- Side Bending Neck Stretch
- साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं।
- अब अपने एक उठाकर सिर के ऊपर रखें।
- इसके बाद जिस तरह हाथ रखा है उस तरफ गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं।
- इसके बाद दूसरी तरफ से भी इसी तरह स्टेप को रिपीट करें।
- साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच को 15 से 20 बार रिपीट कर सकते हैं।
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