फिटनेस कोच योग्य तिवारी ने शेयर की वेटलॉस जर्नी, खुद बताया कैसे घटाया 14 किलो वजन

आज के दौर में वजन घटाना बहुत मुश्किल काम होता है। वजन घटाने के लिए लोग कई सारे डाइट प्लान, एक्सरसाइज, जिम वर्कआउट और कई तरह की प्लानिंग करते हैं। लेकिन मोटिवेशन की कमी के कारण अक्सर लोगों की वेट लॉस जर्नी बीच में ही रुक जाती है। नए साल से पहले आप भी वेट लॉस की प्लानिंग कर रहे हैं, लेकिन इसके लिए मोटिवेशन इकट्ठा नहीं कर पा रहे हैं, तो फिटनेस कोच योग्या तिवारी की वजन घटाने की कहानी आपके लिए प्रेरणा बन सकती है।

योग्या तिवारी ने इंस्टाग्राम पर रेगुलर वर्कआउ की तस्वीरों को शेयर किया है और बताया है कि कैसे उन्होंने 72 किलोग्राम से 58 किलोग्राम तक का सफर तय किया। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो 5 दिन में ये वर्कआउट फॉलो कर सकते हैं।

दिन 1: फुल-बॉडी वर्कआउट

इंस्टाग्राम पर योग्या तिवारी ने एक पोस्ट शेयर करके बताया कि वो वेट लॉस के दौरान क्या-क्या किया और पूरे दिन उन्होंने खाने से लेकर वर्कआउट तक क्या फॉलो किया।

 

 

 

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वार्म-अप: 5-10 मिनट के लिए हल्का कार्डियो।

एक्सरसाइज

• जंपिंग जैक (30 सेकंड)
• स्क्वाट्स (15-20 प्रतिनिधि)
• माउंटेन क्लाइंबर्स (30 सेकंड)
• पुश-अप (12-15 प्रतिनिधि)
• लंग्स (प्रति पैर 12 प्रतिनिधि)

इस सर्किट को 3-4 बार दोहराएं। हर एक्सरसाइज को करते समय 1 से 2 मिनट का ब्रेक लें। फिटनेस कोच का कहना है कि एक्सरसाइज का यह कॉम्बीनेशन फैट को घटाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

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दिन 2 : स्ट्रेंथ लोअर बॉडी एंड कोर वर्कआउट

वजन घटाने के लिए शरीर के लोअर हिस्से का वर्कआउट करना जरूरी होता है। ये एक्सरसाइज स्थिरता को बढ़ाते हैं, मुद्रा में सुधार करते हैं और समग्र शरीर संतुलन का समर्थन करने में मदद करते हैं।

वार्म-अप: 5 मिनट के लिए गतिशील स्ट्रेच या हल्की जॉगिंग।

एक्सरसाइज

• बॉडीवेट स्क्वैट्स (15-20 रेगुलर बेसिस पर)
• फॉरवर्ड लंग्स (12 रेगुलर प्रति पैर)
• ग्लूट ब्रिज (15-20 रेगुलर)
• प्लैंक (30 सेकंड)
• साइकिल क्रंच (15-20 रेगुलर)

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पहली एक्सरसाइज से दूसरे एक्सरसाइज पर जाने के लिए 2 से 3 मिनट का गैप लें। थोड़ी देर आराम करने से दूसरी एक्सरसाइज के लिए शरीर को एक्स्ट्रा एनर्जी मिलती है।

दिन 3: कार्डियो और कोर का कॉम्बिनेशन

कार्डियो और कोर एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन दिनभर शरीर को एनर्जी देता है और एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। कार्डियो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है।

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वार्म-अप: जॉगिंग या स्किपिंग जैसे 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरू करें।

 

 

 

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• वर्कआउट

• जंपिंग जैक (30 सेकंड)
• हाई नीज़ (30 सेकंड)
• माउंटेन क्लाइंबर्स (30 सेकंड)
• प्लैंक (30-45 सेकंड)
• रूसी ट्विस्ट (15-20 रेप्स)

चोटों से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करते हुए इस वर्कआउट के 3-4 राउंड जरूर करें।

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दिन 4: अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

चौथे दिन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करें। अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट बाहों, कंधों और पीठ को टोन करने के लिए अच्छा माना जाता है।

वार्म-अप: 5 मिनट के लिए आर्म सर्कल और लाइट स्ट्रेच।

वर्कआउट

• पुश-अप (12-15 रेप्स)
• ट्राइसेप्स डिप्स (12-15 रेप्स)
• प्लैंक टू पुश-अप (10-12 रेप्स)
• सुपरमैन होल्ड (30 सेकंड)
• साइड प्लैंक (30 सेकंड प्रति साइड)

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दिन 5: फुल-बॉडी HIIT

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पूरे शरीर पर काम करने के लिए डिजाइन किया गया है। यह हार्ट को हेल्दी बनाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। HIIT वर्कआउट करने से शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

वार्म-अप: प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड तक करें, उसके बाद 30 सेकंड आराम करें।

वर्कआउट

• जंपिंग जैक
• बॉडीवेट स्क्वैट्स
• माउंटेन क्लाइंबर्स
• बर्पीज
• लंग्स
• प्लैंक करें

 

 

 

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एक्सरसाइज के साथ-साथ फिटनेस कोच काम्या तिवारी ने अपने खानपान पर भी कंट्रोल किया। 14 किलो वजन घटाने के लिए काम्या ने लो कार्ब्स और लो कैलोरी खानपान को डाइट का हिस्सा बनाया। हालांकि वेट लॉस के दौरान उन्हें खाने की कई तरह की क्रेविंग होती थी, लेकिन उन्होंने इस कंट्रोल किया और वजन घटाया।