न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा गंगानी ने इस तरीके से 7 दिनों में घटाया 21 किलो वजन, जानें क्या है ये 18-10-8-4-1 रूल

18-10-8-4-1 Method to Lose 7 Kilos in 21 days by Nutritionist: इन दिनों की जीवनशैली में बहुत सारे लोग मोटापे से परेशान हैं। मोटापा एक ऐसी समस्या है, जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैट जमा हो जाता है। फैट की वजह से चलना, घूमना और यहां तक की बैठना व उठना भी मुश्किल हो जाता है। दरअसल, आजकल की लाइफस्टाइल में खानपान में फास्ट, जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने और फिजिकल वर्कआउट की वजह से लोग मोटापा के शिकार हो रहे हैं।

मोटापा एक ऐसी समस्या है, जो एक बार किसी को घेर ले, तो जल्दी से कम नहीं होती है। काफी समय से न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा गंगानी भी मोटापे से परेशान थीं। ऋचा गंगानी ने एक खास रूल को अपनाकर वजन और शरीर का फैट दोनों ही कम किया है। ऋचा गंगानी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट करके अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में बताया है। न्यूट्रिशनिस्ट ने कहा कि उन्होंने वजन घटाने के लिए 18-10-8-4-1 रूल को अपनाया और 21 दिनों में लगभग 7 किलो वजन कम किया है। आज इस लेख में हम आपको वजन घटाने के लिए 18-10-8-4-1 रूल क्या है इसके बारे में बताने जा रहे हैं।

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वजन घटाने के लिए 18-10-8-4-1 रूल क्या है?- 18-10-8-4-1 rule for weight loss 

न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा गंगानी का कहना है कि वजन घटाने के लिए 18-10-8-4-1 रूल एक तरह की इंटरमिटेंट फास्टिंग ही है। इस रूल में आप 18 घंटे के समय में भूखे रहते हैं और दिन के बाकी बचे हिस्सों में भी सिर्फ एक बैलेंस मील खाते हैं। आइए इस नियम के बारे में आगे विस्तार से जानते हैं।

- 18 घंटों की इंटरमिटेंट फास्टिंग। यानी की आपने अगर कोई मील सुबह 10 बजे खाया है, तो अगले दिन जब आपके 18 घंटे पूरे होंगे, तभी आप कुछ खा सकते हैं।

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- 18 घंटे की इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ इस रूल में आपको वजन घटाने के लिए रोजाना 10 हजार कदम चलने की जरूरत होती है। एक्सपर्ट के अनुसार, रोजाना 10 हजार कदम चलने से शरीर की कैलोरी ज्यादा तेजी से बर्न होती है। इसकी मदद से वजन घटाने में मदद मिलती है। 

- काम, रोजाना की लाइफ और परिवार की जिम्मेदारियों के कारण अक्सर लोग कम नींद लेते हैं। नींद कम लेने की वजह से भी मोटापा बढ़ता है। 

- रोजाना 4 लीटर पानी पिएं। रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में मदद मिलती है। जिससे शरीर डिटॉक्स होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

- वजन घटाने के दौरान आपको किसी तरह की शारीरिक कमजोरी महसूस न हो, इसके लिए आपके शरीर के वजन के हिसाब से प्रोटीन लें। 

18-10-8-4-1 रूल के फायदे क्या हैं? - Benefits of the 18-10-8-4-1 Rule

न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, 18-10-8-4-1 रूल इंटरमिटेंट फास्टिंग में एक खाने का पैटर्न है, जो उपवास और नियमित समय पर खाने के बीच स्विच करता है। यह न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है बल्कि त्वचा पर उम्र से पहले दिखने वाले एजिंग के लक्षणों को भी रोकता है। जो लोग वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं वह इस रूल को अपना सकते हैं।

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नोट : डायबिटीज, प्रेग्नेंट और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को किसी भी तरह की इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह नहीं दी जाती है। एक्सपर्ट के अनुसार, इन तीनों ही परिस्थितियों में इंटरमिटेंट फास्टिंग या अन्य कोई वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो किया जाए, तो यह स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है।

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