Exercises for Women Between 30 to 40 to Fit Healthy:30 से 40 की उम्र हर महिला के लिए बेहद महत्वपूर्ण समय होती है। इस दौरान महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो उनके शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। हार्मोनल बदलावों के कारण 30 से 40 की उम्र की महिलाओं को मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिसकी वजह से उन्हें वजन बढ़ना, पाचन संबंधी परेशानियां होने लगती है। इसलिए 30 से 40 साल की उम्र को हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
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1. कार्डियो एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर नेहा का कहना है कि 30 से 40 साल की उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी करना चाहिए। ये आपके दिल की सेहत को सुधारता है और वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। इसके लिए प्रतिदिन 30 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज जरूर करें। कार्डियो करने से उम्र के साथ होने वाले हार्मोन असंतुलन को भी ठीक करने में मदद मिलती है।
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2. पिलाटेज
प्रतिदिन 20 से 25 मिनट तक पिलाटेज एक्सरसाइज करने से महिलाओं की कोर स्ट्रेंथ और बैलेंस को मेंनटेन करने में मदद मिलती है। 30 की उम्र के बाद होने वाले पीठ, कमर और शरीर के दर्द से राहत दिलाने में भी पिलाटेज काफी फायदेमंद होता है।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
महिलाओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है। रोजाना वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करना महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
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4. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म को स्ट्रांग बनाने और वजन घटाने में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को कम करने और फिट रहने में मदद मिलती है।
5. ब्रीदिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज
सांस से संबंधित एक्सरसाइज जैसे प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग से मानसिक तनाव कम होता है। प्रतिदिन ब्रीदिंग करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालने में मदद मिलती है। वहीं, बैलेंस एक्सरसाइज सही तरीके से चलने और उठन-बैठने में आसानी होती है।
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निष्कर्ष
30 से 40 साल की उम्र की महिलाओं के लिए हार्मोनल बदलावों के कारण एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे न सिर्फ शरीर मजबूत होता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद मिलती है। अगर आप भी इस आयु वर्ग की महिला हैं, तो प्रतिदिन इन एक्सरसाइज को जरूर करें।