Yoga Postures for Pregnant Women: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए नाजुक दौर होता है। 9 महीने के इस सफर में महिलाओं को कई चुनौतियों, मानसिक परेशानियों और शारीरिक तौर पर होने वाले बदलावों से गुजरना पड़ता है। इस दौरान महिलाओं को अपनी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी में चेंज करने की सलाह दी जाती है, ताकि गर्भ में पलने वाले शिशु का सही तरीके से विकास हो सके।
पिछले ही दिनों की बात है मेरी एक दोस्त, जो जल्द ही मां बनने वाली है, उसने मुझसे पूछा कि खाने में क्या कुछ करना चाहिए इसके बारे में तो मां और सासू मां बता देती हैं, लेकिन मुझे अपनी फिजिकल एक्टिविटी के बारे में समझ नहीं आ रहा है। दोस्त की बात सुनने के बाद मैंने उसे योग करने की सलाह दी। सलाह मैंने दी, तो उसने तुरंत पूछ लिया इंटरनेट पर तो ज्ञान की दुकान है, मैं कौन से योगासन करूं यह समझ नहीं आ रहा है। प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आप भी मेरी दोस्त की तरह ही योगासन को लेकर कंफ्यूज हैं, तो आज मैं आपको बताने जा रही हूं इसके बारे में।
इसे भी पढ़ेंः गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाएं पिएं ये 5 स्मूदी, शरीर रहेगा हाइड्रेट और मिलेगी ठंडक
क्या प्रेग्नेंसी के दौरान योग करना सही है?
योग गुरू दीपक कुमार का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान योग करना बिल्कुल सही है। इससे न सिर्फ शारीरिक दर्द छुटकारा मिलता है, बल्कि मन भी शांत रहतै है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान कौन से योगासन करने चाहिए।
शवासन
प्रेग्नेंसी में शवासन करने से पूरे शरीर को रिलैक्स मिलता है। जिन महिलाओं को प्रेग्नेंसी के चौथे महीने के बाद कमर या शरीर के निचले हिस्से में दर्द रहता है, उन्हें नियमित तौर पर शवासन करने की सलाह दी जाती है। योग गुरु के मुताबिक इस योगासन को करने से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले मूड स्विंग से भी राहत मिलती है।
गोमुखासन
प्रेग्नेंसी के दौरान गोमुखासन करने से पीठ और कमर के दर्द से छुटकारा मिलता है। इस योगासन को करने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जो दर्द से राहत दिलाता है।
इसे भी पढ़ेंः क्या प्रेग्नेंसी के दौरान ब्रेस्टफीडिंग करवा सकते हैं? एक्सपर्ट से जानें
अधोमुख श्वानासन
इस योगासन को करने के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपने आसपास किसी व्यक्ति को साथ जरूर रखना चाहिए। यह पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को आराम दिलाने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान जिन महिलाओं को पाचन संबंधी समस्याएं ज्यादा रहती हैं, उन्हें नियमित तौर पर अधोमुख श्वानासन का अभ्यास करना चाहिए।
प्रेग्नेंसी में योग कब से करना चाहिए?
जो महिलाएं पहले से योग का अभ्यास करती आ रही हैं, वो अपने हिसाब से इसे तय कर सकती हैं। हालांकि जिन महिलाओं ने कभी योग नहीं किया है, वह प्रेग्नेंसी के 12 से 14वें सप्ताह से इसे शुरू कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी में योग करते वक्त सावधानियां - Yoga Precautions for Pregnant Women
एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में किसी भी तरह के योगासन या एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अगर, आप शुरुआत के 3 महीने योग करना भी चाहती हैं, तो ऐसे योगासनों को चुनें तो पेट के निचले हिस्से पर किसी भी तरह का दबाव न डालें। शुरुआती दिनों में सिर्फ ऐसे योगासन करने चाहिए, जो खड़े होकर ही हो सकें।
नोट : प्रेग्नेंसी के दौरान योग या किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। डॉक्टरों ने जिन महिलाओं को बेड रेस्ट की सलाह दी है, वह योग करने से बचें।
Pic Credit: Freeepik.com
