Superfoods to Balance Blood Sugar Level: डायबिटीज एक आम समस्या है, जिससे आजकल ज्यादातर लोग परेशान हैं। जब शरीर में ब्लड शुगर लेवल ज्यादा हो जाता है, तो इस स्थिति को डायबिटीज के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति तब विकसित होती है, जब अग्नाशय पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पाता है। डायबिटीज यानी मधुमेह सभी उम्र और लिंग के लोगों को प्रभावित कर सकता है। लेकिन, जिन लोगों की खराब लाइफस्टाइल है, उनमें डायबिटीज विकसित होने की संभावना ज्यादा रहती है। डायबिटीज रोगियों के लिए ब्लड शुगर को मैनेज करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है। अगर आप भी डायबिटीज रोगी हैं तो आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर दीक्षा भावसार से जानें ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए सुपरफूड्स-
ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखने के लिए सुपरफूड्स- Blood Sugar Level ko Control Karne ke Liye Superfoods
1. आंवला खाएं
आंवला विटामिन-सी से भरपूर होता है। डायबिटीज रोगी आंवला पाउडर या जूस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आंवले को सीधे भी खाया जा सकता है। आंवला खाने से थकान और कमजोरी दूर होती है। इससे आप स्वस्थ महसूस करेंगे।
2. करी पत्ते चबाएं
अगर आप डायबिटीज रोगी हैं तो अपनी डाइट में करी पत्ता जरूर शामिल करें। आप सुबह खाली पेट करी पत्ते चबा सकते हैं। इसके अलावा, आप चाहें तो करी पत्ते को हर्बल टी के रूप में भी ले सकते हैं। करी पत्ते ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखने में मदद करते हैं।
3. मूंग दाल का सेवन करें
मूंग दाल सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। आप अपनी रोज की डाइट में मूंग दाल शामिल कर सकते हैं। मूंग दाल आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है। इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है। मूंग दाल ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखता है। साथ ही, शरीर में एनर्जी लेवल भी बनाए रखता है।
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4. सहजन
आयुर्वेद में सहजन को औषधीय गुणों से भरपूर माना गया है। सहजन डायबिटीज रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। सहजन खाने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होता है। इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। आप सहजन के पत्तों का पाउडर ले सकते हैं। रोजाना एक चम्मच सहजन का पाउडर लेने से ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है।
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5. नारियल का टुकड़ा
अक्सर लोग स्नैक्स में तरह-तरह के फास्ट फूड्स का सेवन करते हैं। लेकिन, डायबिटीज रोगियों के लिए फास्ट फूड नुकसानदायक हो सकता है। डायबिटीज रोगी चाहें तो स्नैक्स में नारियल का सेवन कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर का स्तर भी संतुलित रहेगा।
6. जामुन का सेवन करें
जामुन पोषक तत्वों से भरपूर होता है। डायबिटीज रोगियों को अपनी डाइट में जामुन जरूर शामिल करना चाहिए। जामुन खाने से ब्लड शुगर का स्तर मैनेज रहता है। साथ ही, इससे फूड क्रेविंग भी कम होती है।
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7. हल्दी का सेवन करें
हल्दी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप डायबिटीज रोगी हैं तो अपनी डाइट में हल्दी जरूर शामिल करें। हल्दी ब्लड शुगर लेवल को भी मैनेज करने में मदद करता है।
8. अलसी के बीज
अलसी के बीज सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। डायबिटीज रोगियों को अपनी डाइट में अलसी के बीज जरूर शामिल करने चाहिए। अलसी के बीज इंसुलिन सेंसिटिविटी और ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद करते हैं। अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
9. सोंठ
डायबिटीज रोगियों के लिए सोंठ फायदेमंद है। ब्लड शुगर को संतुलन में रखने के लिए आप सोंठ का सेवन हर्बल टी के रूप में कर सकते हैं। इससे पाचन-तंत्र भी मजबूत बना रहेगा।
10. काली मिर्च
काली मिर्च डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद होती है। डायबिटीज रोगी काली मिर्च का काढ़ा पी सकते हैं या खाने में शामिल कर सकते हैं।