अगर आपकी कमर पर फैट जमा हो गया है और लंबे समय तक बैठकर काम करने की वजह से पेट के आसपास भारीपन महसूस होता है, तो सिर्फ क्रंचेज या सिट-अप्स ही नहीं, स्टैंडिंग एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करें। ये एक्सरसाइज बिना जमीन पर लेटे हुए कोर और लोअर बॉडी को एक साथ एक्टिव करती हैं। खास बात यह है कि इन्हें करने के लिए किसी मैट, मशीन या ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती। रोज 10 से 12 मिनट इन तीन स्टैंडिंग एक्सरसाइज को करने से कमर की लाइन स्लिम दिखने लगती है, बैलेंस सुधरता है और शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। चलिए जानते हैं इन तीन एक्सरसाइज को करने से स्टेप्स और फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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1. स्टैंडिंग साइड बेंड्स- Standing Side Bends
कैसे करें?:
- पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खोलकर सीधे खड़े हों।
- दाहिना हाथ सिर के ऊपर ले जाएं और बाईं दिशा में हल्का सा झुकें।
- शरीर को मोड़ें नहीं, सिर्फ साइड की ओर झुकें।
- 2 से 3 सेकंड होल्ड करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- यही प्रक्रिया दूसरे हाथ से दोहराएं।
- हर एक्सरसाइज को 12 से 15 बार रिपीट करें।
फायदे:
- इस एक्सरसाइज को करने से लव हैंडल्स (कमर की थुलथुली चर्बी) कम होते हैं।
- इस एक्सरसाइज से साइड फैट घटता है और वेस्टलाइन कम करने में मदद मिलती है।
- स्पाइन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और लोअर बैक स्टिफेस कम होती है।
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2. स्टैंडिंग ट्विस्ट- Standing Twist
कैसे करें?
- सीधे खड़े हो जाएं।
- अब धीरे-धीरे कमर को दाईं ओर ट्विस्ट करें।
- ध्यान रहे कि पैरों को न घुमाएं।
- अब बाईं ओर भी ऐसा ही ट्विस्ट करें।
- हर ट्विस्ट के साथ सांस को कंट्रोल करें।
- 20 से 30 बार कमर को ट्विस्ट करें, इस एक्सरसाइज के 2 से 3 सेट करें।
फायदे:
- इस एक्सरसाइज से कोर मजबूत होता है और पेट पर जमा फैट को कम करने में मदद मिलती है।
- यह एक्सरसाइज कमर को लचीला बनाता है और स्पाइन का मूवमेंट सुधारता है।
- इस एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और पाचन बेहतर होता है।
3. स्टैंडिंग लेग स्विंग्स- Standing Leg Swings
कैसे करें?:
- सीधे खड़े हो जाएं।
- दाहिने पैर को आगे-पीछे स्विंग करें, ध्यान रहे कोर टाइट हो।
- इसके बाद पैर को दाएं–बाएं साइड में स्विंग करें।
- 15 से 20 स्विंग्स करें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
- कुल 2 से 3 सेट करें।
फायदे:
- स्टैंडिंग लेग स्विंग्स से लाेअर बेली फैट और साइड फैट कम होता है।
- हिप्स टोन होते हैं और कोर को मजबूती मिलती है।
- इस एक्सरसाइज को करने से बैलेंस बना रहता है और मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं।
निष्कर्ष:
अगर आप बिना ज्यादा कठिन एक्सरसाइज किए एक स्लिम वेस्टलाइन पाना चाहते हैं, तो ये तीन स्टैंडिंग एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। ये कमर को टोन करने, बॉडी बैलेंस सुधारने और पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
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FAQ
पतली कमर चाहिए तो क्या करें?
रोज 20-30 मिनट की स्टैंडिंग एक्सरसाइज जैसे साइड बेंड्स, ट्विस्ट और लेग स्विंग्स करें। चीनी और तला हुआ भोजन कम लें, ज्यादा पानी पिएं और रोज दस हजार कदम चलें।वजन कम करने के लिए क्या करें?
वजन कम करने के लिए कैलोरी कंट्रोल, हाई-प्रोटीन डाइट, कम कार्ब फूड्स, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद जरूरी है।कमर के साइड फैट को कैसे कम करें?
साइड फैट को कम करने के लिए साइड बेंड्स, रशियन ट्विस्ट, प्लैंक और माउंटेन क्लाइंबर्स करें। नमक कम खाएं, पर्याप्त पानी पिएं और प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूरी बनाएं।
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Nov 19, 2025 18:40 IST
Published By : Yashaswi Mathur