Slip Disk के बाद Spine को दोबारा मजबूत कैसे बनाएं? डॉक्‍टर से जानें

स्लिप डिस्क होने पर रीढ़ की हड्डी का सपोर्ट कमजोर पड़ जाता है, क्योंकि डिस्क की सूजन और दर्द मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित करते हैं। स्लिप डिस्क के बाद स्‍पाइन को दोबारा मजबूत बनाने पर गौर करना चाह‍िए। स्‍ल‍िप ड‍िस्‍क से रिकवरी सिर्फ दर्द कम करने तक सीमित नहीं है, यह पीठ की ताकत, लचीलापन और आत्मविश्वास वापस लाने की प्रक्रिया है। Dr. Sukesh Rao Sankineani, Senior Consultant & Clinical Director, Shoulder Surgery, Arthroscopy And Joint Replacement,Yashoda Hospitals Hyderabad ने बताया क‍ि जब शुरुआती सूजन और दर्द कंट्रोल हो जाए, तो धीरे-धीरे आपका ध्‍यान रिहैबिलिटेशन यानी रीढ़ की हड्डी को फिर से मजबूत बनाने पर होना चाहिए। सही पॉश्चर, हल्की स्ट्रेचिंग, कोर एक्टिवेशन और लो-इम्पैक्ट वर्कआउट दोबारा स्‍पाइन को हेल्दी बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इस लेख में जानेंगे स्‍ल‍िप ड‍िस्‍क के बाद स्‍पाइन को दोबारा मजबूत बनाने के उपाय।

1. फ‍िज‍िकल थेरेपी लें- Physical Therapy

• फि‍जि‍कल थेरेपी इसका पहला और सबसे जरूरी कदम है। इससे पीठ और कोर मसल्स मजबूत होती हैं, जो रीढ़ को सपोर्ट देती हैं।
• पेल्विक टिल्ट्स, हल्की स्ट्रेचिंग और पानी में किए जाने वाली एक्‍सरसाइज जैसे लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज लचीलापन बढ़ाते हैं और डिस्क पर जोर नहीं डालते।
• Dr. Sukesh कहते हैं कि शुरुआती दिनों में पेन-फ्री मूवमेंट्स, अचानक मुड़ने जैसे कामों से बचना और भारी वजन न उठाना बहुत जरूरी है।

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2. पॉश्चर सुधारें- Improve Your Posture

स्‍पाइन को हेल्‍दी रखने के ल‍िए पॉश्चर सुधारना भी जरूरी है। बैठते, खड़े होते या काम करते समय सही बैक सपोर्ट रखने से डिस्क पर दबाव कम होता है और चोट दोबारा होने का खतरा घटता है। इसके लिए सपोर्टिव चेयर, स्क्रीन की सही ऊंचाई और लंबे समय तक लगातार बैठने से बचने जैसे छोटे बदलाव भी बहुत मदद करते हैं।

3. स्‍पाइन को मजबूत करने वाली एक्‍सरसाइज करें- Do Exercises To Strengthen Spine

Dr. Sukesh के अनुसार, स्लिप डिस्क के लक्षण कम होने के बाद भी स्‍पाइन को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज, एक्टिव लाइफस्टाइल, वजन कंट्रोल करना और स्मोकिंग छोड़ने जैसे उपाय अपनाएं। इससे स्‍पाइन ड‍िस्‍क हेल्‍दी रहेगी और दोबारा स्‍ल‍िप ड‍िस्‍क के खतरे से बच सकते हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

स्‍ल‍िप ड‍िस्‍क के बाद स्‍पाइन को दोबारा मजबूत बनाने के ल‍िए सही मार्गदर्शन और धैर्य रखना जरूरी है। Dr. Sukesh कहते हैं कि एक सही प्लान और नियमित देखभाल के साथ मरीज दोबारा सामान्‍य तरीके से चल-फिर सकता है और फिर से एक्टिव जीवन जी सकते हैं।

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