Slip Disc के बाद Gym करना सुरक्षित है या नहीं? हड्डियों के डॉक्टर से जानें

आज की लाइफस्टाइल में स्लिप डिस्क बेहद आम हो चुकी है, घंटों लैपटॉप के सामने बैठना, गलत पोजीशन में सोना, अचानक भारी सामान उठाना या बिना सही फॉर्म के वर्कआउट करना, ये सभी कारण इस समस्या को जन्म देते हैं। असली मुश्किल तब आती है जब यह सवाल सामने खड़ा होता है कि आगे क्या किया जाए? क्या दर्द खत्म होने के बाद जिम वापस जाना सुरक्षित है? या फिर यह आपकी रीढ़ की हड्डी को और नुकसान पहुंचा सकता है? यही वजह है कि इस विषय को समझना बेहद जरूरी है। कई लोग डर की वजह से जिम जाना बंद कर देते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां और कमजोर हो जाती हैं और कमर पर दबाव और बढ़ जाता है। वहीं कुछ लोग बिना डॉक्टर की सलाह के जल्दबाजी में जिम शुरू कर देते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। इस लेख में मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, पटपड़गंज, दिल्ली, प्रिंसिपल कंसल्टेंट, ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट डॉ. दीपक अरोड़ा (Dr. Deepak Arora, Principal Consultant, Orthopaedics & Joint Replacement, Max Super Speciality Hospital, Patparganj, Delhi) से जानिए, स्लिप डिस्क के बाद जिम करना सही है या नहीं?

स्लिप डिस्क के बाद जिम करना सही है या नहीं? - Is It Safe to Continue Gym Workouts After a Slip Disc

ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट विशेषज्ञ डॉ. दीपक अरोड़ा कहते हैं, ''स्लिप डिस्क के बाद जिम करना पूरी तरह मना नहीं है, लेकिन सही समय और सही सावधानियां बेहद जरूरी हैं।'' डॉ. दीपक अरोड़ा के अनुसार, स्लिप डिस्क एक कमर से जुड़ी समस्या है जिसमें डिस्क अपनी जगह से खिसक जाती है और नसों पर दबाव डालने लगती है। इस दबाव के कारण कमर, नितंब और पैरों में तेज दर्द होता है, जिसे आम भाषा में साइटिका (Sciatica) भी कहा जाता है। कुछ मामलों में झनझनाहट, सुन्नपन और पैर उठाने में तकलीफ भी महसूस होती है। यह समस्या ज्यादातर अचानक हुए झटके, भारी वजन उठाने, गलत एक्सरसाइज, लंबे समय तक एक पोजीशन में बैठने या मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होती है।

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डॉक्टर बताते हैं कि अगर स्लिप डिस्क एक्यूट स्टेज में है यानी दर्द एकदम अचानक शुरू हुआ है या डिस्क हाल ही में स्लिप हुई है, तो शरीर को सबसे पहले आराम की जरूरत होती है। ऐसे में कम से कम 2-3 हफ्ते का पूरा रेस्ट जरूरी है। इस अवधि में भारी काम, झुककर उठाना, या जिम जैसी एक्टिविटी से पूरी तरह बचना चाहिए। रेस्ट से होने वाली सूजन और नसों पर दबाव धीरे-धीरे कम होता है और दर्द कंट्रोल होने लगता है। इसी समय फिजियोथेरेपी, गर्म सिकाई या एक्सपर्ट द्वारा सुझाए गए हल्के स्ट्रेचेज भी किए जा सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से।

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दोबारा जिम कब जा सकते हैं?

• जब दर्द लगभग पूरी तरह कम हो जाए और व्यक्ति सामान्य रूप से चलने-फिरने लगे, तब वह धीरे-धीरे जिम वापस ज्वाइन कर सकता है।
• हालांकि यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि गलत एक्सरसाइज या भारी वजन फिर से समस्या को बढ़ा सकता है।
• डॉ. अरोड़ा कहते हैं कि जिम दोबारा शुरू करने से पहले MRI करवाना एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि इससे यह पता चल जाता है कि डिस्क कितनी स्लिप हुई है, नसों पर कितना दबाव है और कौन-सी एक्टिविटी सुरक्षित होंगी।
• यदि MRI रिपोर्ट में हल्की स्लिप या सिर्फ स्ट्रेन दिखता है तो जिम दोबारा शुरू किया जा सकता है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज को पूरी तरह अवॉइड करना जरूरी है।

डॉक्टर की सलाह

डॉ. दीपक अरोड़ा का कहना है कि डेडलिफ्ट कमर पर सीधा दबाव डालती है। अगर आपका फॉर्म गलत है या कोर मसल्स कमजोर हैं, तो यह फिर से डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए स्लिप डिस्क के बाद डेडलिफ्ट को पूरी तरह अवॉइड करना चाहिए। इसी तरह हाई-इंपैक्ट एक्सरसाइज जैसे जंपिंग या हेवी वेट स्क्वाट भी जोखिम भरी हैं।

निष्कर्ष

स्लिप डिस्क के बाद जिम करना संभव है, लेकिन सही समय, सही एक्सरसाइज और डॉक्टर की सलाह बेहद जरूरी है। अगर आप जिम प्रोफेशनल हैं या नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं तो MRI करवाकर पता लगाएं कि आपकी डिस्क किस स्टेज में है। इसके बाद सुरक्षित तौर पर जिम दोबारा शुरू करें और उन एक्सरसाइज को हमेशा के लिए अवॉइड करें जो कमर पर ज्यादा दबाव डालती हैं। सही सावधानियों और प्रोफेशनल गाइडेंस के साथ स्लिप डिस्क के बाद भी फिटनेस को बनाए रखना बिलकुल संभव है।

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